天运娱乐主管-首选首页以下内容包括课程简介、课程基本要求、考核方式、课程感受、课程详细介绍，文末有体育课目录及相关体育课的传送门。欢迎有上过传统健身方法的XMUer留言评论~

　　传统健身方法即“形意强身功”，这是厦门大学教学名师林建华教授在形意拳的基础上经过总结和研究所创编的一套优秀健身功法。“形意强身功”是在“形意十二形拳”的基础上汲取了形意拳健身、养生和技击的理论与实践精华，模仿龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹞、燕、蛇、鸟台、鹰、熊等动物的特征、形态和运动方法，象形取意，以意会形，形随意转，意自形生，精心创编而成。“形意强身功”整套功法共有十二式，具有动作舒展、左右对称协调、柔缓匀速、优美别致、风格突出、简单易学的特点。长期练习，可以达到舒筋活血、安神益智、扶正祛邪、内壮外强、延年益寿的功效，对人体中枢神经系统、心血管系统、呼吸系统、运动系统、消化系统都有很高的锻炼价值。

　　传统健身方法是我国传统养生学的重要内容，是内外兼修极好的手段和方法，其内容丰富，舒展大方，优美别致，易学易练。通过传统健身方法的学习和实践能达到以下目标：

　　1、运动技能目标。掌握传统健身运动的基本知识和基本运动方法，培养对传统健身运动的兴趣，养成自觉锻炼习惯，为终身体育打下良好的基础。2、生理健康目标。通过传统健身运动的实践，可以增强心肺功能，提高力量，耐力，协调，灵敏，平衡等身体素质指标，改善生理健康状况。

　　3、心理健康目标。在传统健身运动中得到快乐的情绪体验，完善人格，使人的个性，潜力和创造力得到充分展示，改善心理状态，克服心理障碍。

　　2、初步掌握传统健身方法（形意强身功）的基本手型、手法、步型、步法、身型、身法

　　85分及以上：动作姿势、动作幅度、动作路线和动作起止点符合功法动作要求；动作与队形整齐，动作与音乐和谐一致；劲力顺达、虚实分明、动作协调；呼吸顺畅、意念集中，眼神运用符合功法动作要求

　　75~84分：动作姿势、动作幅度、动作路线和动作起止点较符合功法动作要求；动作与队形较整齐，动作与音乐配合较一致；劲力较顺达，虚实较分明，动作较协调；呼吸较顺畅，意念较集中，眼神运用较符合功法动作要求

　　60~74分：动作姿势、动作幅度、动作路线和动作起止点尚符合功法动作要求；演练质量一般，手眼呼吸配合一般

　　60分以下：动作姿势、动作幅度、动作路线和动作起止点不符合功法动作要求，套路不熟练（有遗忘现象，不能独立完成），演练质量差

　　2019-2020第2学期：学了一些动作（比如猛虎出林、野马闯槽），感觉和太极拳差不多，打到老师要求的那一部分就行啦，多看几遍就会打了，不太复杂。李仁松老师人挺好的，最后满绩了。

　　形意强身功整套功法共十二式，具有动作舒展、对称协调、柔缓匀速、优美别致、风格突出、简单易学的特点。其中每一式由2~4个动作组成，分左右式各练习3~6遍。

　　预备势、第一式：推山入海、第二式：鹰熊竞斗；第三式：猛虎出林、第四式：野马闯槽、第五式：鼍（tuó）戏江水、第六式：猿猴挂印、第七式：鸟台（taí）撞金钟、第八式：雏燕展翅、第九式：锦鸡报晓、第十式：鹞（yaó）子翻身、第十一式：金蛇拔草、第十二式：苍龙出海、收势

　　基本动作和动作图解可参考《大学体育与健康教程》[4]第448页至第458页。

　　《形意养生功》是厦门大学林建华教授在全国优秀健身功法《形意强身功》的基础上创编的一套养生功法。该功法以我国传统的养生学理论为指导，通过导引、吐纳和肢体动作，来抻筋拔骨、疏通经络、调畅气血、滋养脏腑、平衡阴阳，因而具有很高的健身养生价值。