主页金洋娱乐主页对于小白新手来讲一对哑铃足够完成一周的居家训练计划！文末附赠哑铃选购指南！

　　我现在用的是这款Ativafit的纯钢可调节哑铃，它是TPR橡胶材质的握柄，设计也很很符合人体力学，长时间训练也不伤手。

　　每个器械练一遍“雨露均沾”的训练模式没有重点，最后的结果很可能是，哪里都没有练好，天天这样练肌肉也没有办法完全修复增长。

　　分化训练可以更好刺激训练部位的肌肉，能够让训练更加高效、安全、健康，一周左右的间歇给足肌肉生长的空间。

　　保持哑铃始终接触，大臂沿着躯干两侧下落，发力向上推起时找手臂往胸部贴的感觉。

　　因为随着身体素质、动作熟练度、力量、耐力等的提升，我们需要不断增加重量才能拥有更好的训练效果。

　　如果选择固定重量的哑铃你会发现过了一两个月之后就不得不再买更重的，到最后很有可能你需要买十几副哑铃才能满足训练需求，不仅麻烦还比较占地儿。

　　而可调节哑铃2.5公斤逐级递增让重量的选择更灵活，只要总重够重买一对就完全够用了。