首页；乾途娱乐平台；首页健身先健脑，废话不多说，以下推荐以增肌减脂塑形为主，就想跑跑步跳跳绳的就不用看了。

　　先了解人体的身体构造，骨骼肌肉的名称，要不别人教你，你都不知道说的是哪。

　　一共两本，一本原理，一本动作精讲，器械训练看它就够了，动作、训练计划都有。

　　自重训练看这两本，不方便去健身房的，别跟刘耕宏跳操了，从初级到高级，进阶计划都非常明白。

　　我认为健身有两点不能忽略，就是自律和科学，这本《科学身材管理：自律与科学原理的掌控》，是我认为比较科学的健身类书籍。没有自律，再好的健身方法、教练、器材、场馆也不管用。这本书上来就让你明白自律和科学的重要性，你只有克服“懒癌”，制定计划并严格执行，接下来的健身才有意义。

　　当然书中也提供了多样化的健身选择，包括健美运动、搏击运动、活力运动、局部塑型等，适合每一个对自己的身材有更好要求的人。

　　这本书的最大障眼法应该就是书名吧，哈哈，其实这不是一本专门为健身人指定的书籍，这是一本很好的科普读物，而且对于没有太多生物学、营养学基础的人来说也能一读就懂的。关键书的第一页有主编的亲笔签名哟，还是挺有好感度的。

　　再来说一下内容吧，作者为什么写这本书，作者的意愿是希望大家都能养成良好的饮食习惯，拥有健康的幸福生活！好了，说点实际的，我们自己知道要想训练，要想健身，遵循的是三分练七分吃，但是往往我们的惯性思维就是觉得要猛练，到底怎么科学的吃反而容易被忽略。还有根据世界卫生组织的数据，医疗条件对健康的影响只有8%，而个人生活方式对健康的影响则超过60%。

　　当然重要的部分是我们内容，本书一共分为三个部分，第一部分是人类营养学，无论是医学之父希波克拉底说的“让食物成为你的良药”还是几千年后的今天，公认的人类营养学已经成为一门探索食物营养与人类健康之间关系的重要学科。我们在有时间条件的都应该来了解一下我们的人类营养学世界。而且还很贴心的为我们整理了十大伪科学网红减肥法，反正我感觉大部分都会中招。第二部分是六大营养素，宏量营养素碳水化合物、蛋白质、脂质，微量营养素维生素和矿物质，以及水和酒精。作为酒精大国，不可避免的要摄入酒精，这个提供热量不提供营养的物质我们怎么喝才能让自己的身材更优雅呢。第三个部分是关于制定专属健身饮食方案的，无论是减脂，增肌还是平时饮食都会给我我们一个很合理的方案，对于市面上的补剂也可以很清楚的选择适合自己的，让自己可以实现食物自由还能健康，也不用去花钱找什么教练食谱，某某明星食谱，根据营养学底层逻辑方法自己做自己的“医生”

　　如果又看过这本书的读者，欢迎一起交流讨论。我是一名想卖书的网友，求赞求关注！

　　健身，不仅是一项运动，更是一门学问。在健身过程中我们难免会遇到这样或那样的一些问题，必然肌肉酸痛、无效减脂、无效增肌等，下面这些书籍对解决你在健身过程中所面临的问题有所帮助。

　　读了这些书籍，你将会对自己的身体有一个很全面的评估，从而更有效的针对性训练

　　健身是一种挑战自我的旅程。这个过程中，磨砺了身心，锻炼了意志，能坚持日复一日健身的人，在生活中遇到其他困扰，也更勇于战胜自我。

　　健身，可以帮助自己梳理自己的情绪。我一直认为健身的人都特别自律，比如彭于晏，施瓦辛格等，很多人都想拥有一个强健的体魄，但不合理的健身方法会走很多弯路，关于健身，王益友在这里给大家推荐12本书。

　　推荐理由：人称“健身圣经”，你想了解的都有，哪不懂翻哪。无论你处于什么阶段，都能在这儿找到适合自己的技巧和建议。

　　缺点：严肃的黑白页显得枯燥～断断续续翻了一年也还没完全看完，有些跳着看。

　　推荐理由：很全的百科全书，内容硬派，用数据摆道理讲事实，不扯淡，很适合小白。

　　推荐理由：真正践行了“健身先健脑”的观念，通俗易懂，实践性高，适合小白。

　　推荐理由：这本我很爱，特别多的训练动作，针对各肌肉群的训练法。彩色内页，图文详解清晰，一看就懂，非常好入门。

　　推荐理由：减脂瓶颈期买的，做重复的动作难免乏味。501个五花八门的动作，很多功能性动作，彩色内页。

　　推荐理由：介绍5个杠铃动作：深蹲、推举、卧推、硬拉、力量翻。作为健身的黄金动作，作者讲解得非常透彻，淋漓尽致。研究透这几个动作，其他动作举一反三。

　　推荐理由：拉伸是训练前后必要流程，能使肌肉张弛有度，体型更匀称，也是安全训练的前提。书里有每个部位的拉伸图文解说。

　　推荐理由：深度解析七大基本营养素对运动者的重要意义，系统呈现现代营养学在力量训练领域的研究成果。更好了解身体，正确知道身体的摄入。用实验数据和你探讨各种饮食方法的优缺点，能帮助你运动效能获得决定性提升，增肌减脂效果实现飞跃性突破。

　　推荐理由：这本书在营养学里的地位就相当于学汉语需要汉语词典一样，包含了常见的食物的营养成分。实用指数满分!

　　缺点：对于需要严格控制身材的人很有帮助，比如模特、健美人士，否则没必要。当时对营养学感兴趣买了这本，对很多食物有大概的了解，但不会真的吃什么都去翻它。

　　解剖学、功能性训练、拉伸技术、力量训练、青少年训练、生理学、生物力学、体能训练、运动心理、训练监控、运动处方、运动损伤、运动营养和周期训练安排。

　　《功能性训练——提升运动表现的动作练习和方案设计》《功能性动作测试（FMS）应用现状》

　　《零基础高效健身》是一本打开、实践之后就能让你变得更健康的书籍。你可以把这本书随手放在你的床上、办公室抽屉里，利用小的间歇时间去实践书中的动作，持之以恒，那么你的体质就会变得越来越好，身材也会越来越棒。

　　《零基础高效健身》这本书的作者官加荣是2003年杂志“健美发烧友”明日健身之星第一名、2005年全国健美锦标赛暨中国健身先生健身小姐大赛的健身先生冠军以及2006年全国健美锦标赛暨第二届全国健身俱乐部健身健美公开赛的健身先生冠军。可以说，官加荣老师是一位把健身研究的明白又透彻，参悟到极致的人。

　　现在的人工作、生活都很繁忙，很少有时间去锻炼。长期久坐不运动带来的早死率比吸烟还高。其实，有研究表示，利用碎片化的时间去运动和抽出一整段时间去运动的效果是一样的。你一定在一天之内，能够抽出10分钟的时间。那么，这10分钟，你就可以按照 《零基础高效健身》中的内容，做局部的锻炼。

　　比如你是一位白领，长期久坐在电脑屏幕前，那么你就适合按照书中对肩颈背部的针对性训练开始练起。可能有人会有疑惑，男女的身体构造不完全雷同，这一本书男女皆适用吗？Yes!本书非常细致的将男女生的训练内容做了区分，每一项锻炼都有男女两套训练方式，全面又详尽，值得人手一本，让运动帮自己延年益寿。

　　翻看了知乎所有关于健身书籍问题的回答，还有豆瓣评分8.0以上的健身书籍，书籍共有50本之多。我只推荐3本书，少而精，按这个顺序学习，肯定受益良多。

　　我觉得这本书讲的最好的部分的是关于如何使用使用器械，每块肌肉的锻炼方法，如何设定适合自己的训练计划。如果你进健身房什么都不会，那这本书绝对应该成为你的第一本健身书籍。

　　《运动解剖学图谱(第3版)》是一本拥有1000余幅彩图，配以简明文字说明的实用性图谱。描述人体的骨、骨连接（关节）和肌肉（骨骼肌）的形态结构和机能，提出锻炼主要肌肉的手段和方法。

　　解刨是基础。弄清楚每一个训练动作背后的本质是什么，如何完善这个动作的细节。比如做卧推，为什么要向下向后沉肩，为什么要做大臂的水平内收，为什么不是肘关节带动肩关节。

　　这本书结合中华民族饮食习惯以及不同地区食物可行性等多方面因素，参考其他国家膳食指南指定的科学依据和研究成果，对部分食物日摄入量进行调整，提出符合我国居民健康营养状况和基本需求的膳食指导建议。

　　第一、这本书破除了现在比较流行的各种减肥法或者说是各种不同的饮食结构的流行说法的迷信，比如水果减肥法，21天减肥法等等都是不科学的，从科学的角度上认清营养学的根本。

　　第二、给出了非常详实的，容易操作的表格和数据。并且也给出了容易操作的菜谱和方法。

　　关于健身该怎么吃，蛋白质、碳水、脂肪如何让摄入，达到自己想要的增肌或者减脂的目的，这本书里有你想要的答案。

　　以上就是我分别从动作层面、解刨学层面、营养层面给大家推荐的3本书，希望对你有用。

　　适合健身入门的人群。内容包括健身常识、健身基础知识、训练动作、教你制定健身计划、饮食管理、常见问题等。学习这本书之后就可以进行一些简单的健身训练，一些健身初期应该了解的知识也能大致了解。

　　施瓦辛格将自己累计三十多年、全部的健身经验都写进了这本“百科全书”中。这本书的内容之全可以说能够满足健身爱好者的所有需要，专业的健身运动员也都将其奉为“圣经”。如果要系统的学习健身，阅读这本书一定能让你事半功倍。（不过价格确实比较感人）

　　最后专业的健身选手或者是将健身作为终身爱好的人，想要更深入的学习，就需要诉诸更专业、更细分的内容。

　　健身还需要看书？抖音不就是健身app。里面几百万粉丝的那种博主的视频都看完不就啥都知道了

　　授之于鱼不如授之于渔。我看很多人推荐的书，都非常的好，也是我自己看过的。但如果你是小白，我反而不建议你去看“工具书”，“技术书”，而是看“综合素质培养”的书。100 分推荐 Dan John 的Attempt

　　健身第一年的时候真的没有系统的看过健身书籍。大多数都是几个伙伴一起商量着安排健身计划，请教大神，看视频模仿着练。

　　有段时间也曾想过去做健身教练，于是开始自己买一些健身方面的书籍来看，很多书都是看网上别人推荐，也有觉得好的就买来自己看。

　　下面我就简单的聊一下自己看过的健身书籍，以及自己的感受和评价，希望对各位小伙伴的健身之路有所帮助。

　　州长真不是盖的，这本书非常的扎实，没有许多花里胡哨的健身技巧，而且那个年代健身器械并不像现在这样发达，书里涉及到的健身器械，现在的普通健身房基本都有，完全对照得上，而且还有一些健身的土办法，非常的好玩实用。

　　这本书从健身装备的选择到身体各个部位的解刨，以及各个肌群健身动作的讲解，非常的详细，还有营养的基础介绍，甚至是备赛期训练，一应俱全。绝对称得上“大全”两个字！

　　最难能可贵的是州长的宝贵经验。其实标准动作，营养解刨很多地方都能学到，但是身体力行的感受和宝贵经验可不是哪里都有的。州长将自己多年力量训练的感悟汇聚于此，几十年后看来依旧是发人深省。

　　相信很多小伙伴在很多地方都听到过这本书，可谓是“盛名之下无虚书”，健身初学者真的可以入手一本，非常的实用。

　　刚好kindle页面有推荐，就买下来下载了，说实话这本书太详细了，对于一些小肌群的拉伸都讲解的非常详细，没有一定解刨基础的小伙伴看起来会比较费劲。

　　我也是看了一些大肌群的主要拉伸动作，小肌群有的就忽略了，动作非常的实用，很多拉伸自己一个人就能完成。

　　这本《健身营养全书》非常全面的剖析了七大基本营养素对运动者的重要意义，里面涉及到现代营养学对力量训练的重要意义，无论是对增肌还是减脂都非常的有帮助。

　　这本书有1000多幅彩图，非常直观的对人体的肌肉、骨骼的机能做了详尽的介绍，通俗易懂，对健身爱好者非常的友好。

　　其实对于普通健身者来讲肌肉解刨不必了解的太详细，毕竟我们不是搞学术研究的。只需要知道主要肌群的位置和功能就可以了，当你了解了这些再回到健身训练当中做动作的时候，你会有不一样的感受。

　　例如我们以前知道这个动作怎么做，通过了解刨学我们就知道这个动作为什么这么做？拉伸的时候也可以根据肌肉的走向反向的拉伸，可谓是健身当中的“格物致知”，非常的有必要。

　　里面对于深蹲、推举、卧推、硬拉、高翻等五种主要的杠铃力量训练动作做了详细的介绍。

　　但是这本书对于普通健身爱好者也有局限性，首先是太过专业，里面的一些专业术语读起来很费脑子，没有一定健身理论基础的小伙伴想啃下这本书，还得费点功夫。

　　其次就是这本书涉及到的理论概念是比较偏向于力量举的爱好者，普通健美塑性的小伙伴可能不太适合。

　　书里涉及到关于高效减脂的搭配训练确实给了我一些启发，当时是因为体脂高，想买一本专业关于减脂的书籍，就入手了这本。

　　老美在健身方面真的很有研究，这本教材从解刨到营养，再到有氧、力量训练，包括孕妇、老人、小孩等特殊人群的训练甚至是家庭健身房的布置，一应俱全，应有尽有。

　　关键是里面的一些研究数据非常的翔实，不胜其烦的给你罗列，不像其它的健身书籍一笔带过，确实让人感到很靠谱。

　　想对健身有更全面了解的小伙伴可以考虑买来看看，考与不考这个证无所谓，我这个证书都到期了也没毛用，唉，心疼钱。

　　听说这本教材在老美那边要大几百块，但是我们万能的淘宝当时买的时候只要60多，，，但是想入手的小伙伴要注意了，这本书再版过好几次，尽量买最新版，里面的一些数据和结论会有更新，英语好的可以直接买原版来看。

　　还有一些比较杂牌的健身书籍既不给大家罗列了，上述这几本书里《施瓦辛格健身全书》和《美国国家体能协会私人教练基础》这两本书是我看的最久，也是对我影响最大的书籍。

　　“知识就是力量”更是真理！充分的健身知识储备，才能更好得指导健身实践的进行！

　　功能性评估，便于为不同运动员设计有针对性的训练计划。通过自我强化进阶练习，训练运动员的下肢、核心、上肢直到全身，增强其在运动专项中所需要的平衡能力、本体感觉、稳定性、力量和爆发力。推荐理由

　　个性化应用，确保身体运动表现在各个方面都获得充足的准备。作者还在泡沫轴滚动、拉伸、动态热身等方面加入了最新的研究成果和实践经验，提供了绝佳的训练建议。

　　运动的管理、协调、保证体系(消化、呼吸、泌尿、循环、神经、感官、内分泌等器官系统)用彩图做了简明介绍。推荐理由

　　关节的运动，并对运动关节的肌肉机能进行具体的分析，提出锻炼主要肌肉的手段和方法。

　　训练体系、能量来源、训练原则、训练准备、训练变量等基础理论；其次，从身体运动能力周期训练出发，结合运动专项的特点，分析了训练课计划和周期计划的安排方法及重要性，从而帮助教练让运动员在比赛中达到最佳的运动状态。推荐理由