首页、宗盛娱乐平台、首页以下都是我的亲身经历，现在已经找到了脖子前倾的成因与有效矫正方法。经过锻炼，我现在已经基本没有前倾的问题了。给大家分享一下。如果觉得有用，请帮点个赞。还可关注我的。并回复“1”，查看号内有更多健身健康饮食的原创内容分享。更多健身饮食干货文：健身饮食心得文

　　现代人长期接触电子产品。低头刷手机看短视频，工作时长时间伏案看电脑。已经成为多数中轻年人的生活常态。与此同时，你是否发现自己的脖颈也在悄悄地往前倾斜，并且伴随着难忍的酸疼感？今天笔者将告诉大家亲测有效的改善方法。笔者自己亲测有效。希望我们一起收获成为昂首精神的体态。

　　关于脖子前倾这个这个体态问题，笔者之前也和多数使用电子产品一族的人群一样，长期被困扰。每天在电脑前码字制表长时间的低头伏案办公。家里人还说我的工作只需要待在电脑前工作就好，看起来轻轻松松。但是其中的苦只有自己心里最清楚。

　　本人是近视一族，长期戴着眼镜，每次集中精神投入工作时，总会不经意地将注意力集中在屏幕上，同时身体微微前倾，脖颈和头部都是不自觉地向前靠近。身边的同事曾经跟我说过，我望着电脑，伏案办公的时候，整个人看起来是蜷缩起来的。每当注视显示屏几小时后，我总会习惯性的抬起头，脖子往后仰，缓缓抬起左手去搓揉脖子和肩膀，因为真的又酸又疼，相信长期伏案办公，以及使用电子产品的人群，也有类似感受吧。

　　我曾经去买过止疼贴，让家人帮忙按摩一下，但是每次都是治标不治本。最后脖颈的酸疼感依旧，甚至酸疼还累积起来，每次工作时间久，就一定会疼。久而久之，还演变成了脖颈前倾的体态问题。同学见到我，说远看我有种50岁中年人的味道。嘴上哈哈地一笑而过，实际心理还是在意，毕竟我才20几岁，明明是个小伙子……

　　终于我下定决心，要改变。笔者到处翻阅资料，终于找到了问题的成因以及解决思路。现在已经亲身尝试有效，并且体态方面，也得到了有效的矫正。所以希望将自己的收获也分享给和我一样备受困扰的朋友。大家一起自信起来！

　　其中具有支撑力的（2）肌肉 和（3）骨骼，所以应该是这2项其中之一的影响导致了体态问题。然而我们很多人，包括笔者的一些体态问题，多数都不是先天形成（比如先天骨骼发育畸形这种情况），而是后天形成的。比如：骨盆前倾、脖子前倾这些问题，多数都是后天形成的。既然多数人的体态问题，不是由先天骨骼发育畸形导致，那就说明是后天的肌肉力量不足所导致的。目前我们所熟知的 骨盆前倾，脖子前倾，含胸驼背，实际上都是因为肌肉力量不足所导致的。就脖子前倾来说，由于肌肉力量不足以支撑头部，所以身体发生了体态变形，让不良的身体形态和头部的重量形成了新的平衡，最终形成了我们看到脖子前倾问题。

　　前面提及了脖颈前倾实际是颈部肌肉力量不足，所导致的，至少占大比例的因素。那么再来进一步看下支撑颈部和头部到正常体态的肌肉，如图（黑框里面，红色箭头指着的肌肉），大家可以脖子后仰一下，用手摸一下脖子（图中的肌肉部分），可以感受到肌肉收缩变硬。

　　现在我们就发现了问题所在，就是后颈部肌肉的力量不足导致的，那么现在需要着手的就是加强目标的颈部肌肉群，从而提高博颈肌肉的支撑力，脖颈往后回收的效果。

　　现在找到问题所在了，不过什么器械可以锻炼到后颈部的肌肉呢？还是只能徒手训练？我一直在思考这个问题。直到一次机缘巧合的看到了电影《激战》里面张家辉训练的镜头。

　　我发现这个器械可以有效锻炼到我们后颈的目标肌肉，改善脖颈前倾。此器械名称：颈部肌肉训练帽 或叫 负重帽。这个颈部肌肉训练帽训练了我们的后颈肌肉后，可以让颈部肌肉力量改善。我买了这个器械后，尝试锻炼，发现锻炼一段时间后，能明显感知后颈肌肉支撑力量增强了，并且肌肉的酸疼感有所缓解。脖子前倾的问题，真的有逐步改善。锻炼了几个月后，现在已经基本没有前倾的体态问题。动作示范，如动图：

　　这里注意身体其他部位不要有太大的晃动，锻炼的时候，专注控制后脖颈的目标肌肉，主要是靠后颈部的肌肉往上往后收缩。步骤分解如下。锻炼方法一：1.头部放下，2.控制颈部后部将重力拉上来，之后轻微向后收。3.头部再缓慢放下来，如此循环即可锻炼即可。

　　如果有些朋友是不想使用这个器械来锻炼的话，有另一种方法替代。可以尝试换成毛巾或者其他的绳状物等进行替换。

　　1.将毛巾挂在脖子肌肉的后上方。2.双手抓住毛巾向下拉，脖子肌肉向上抬起。让双手施加向下的力↓和脖子上抬的力↑，形成抗阻力。同样可以达到 颈部肌肉训练帽 的训练果。

　　另外，笔者锻炼后收获了改善效果，还遇到了这些情况，希望和大家一起分享一下。锻炼后自己的一些感悟，供大家参考：1.脖颈肌肉强化，进而改善脖子前倾的问题，是收获到效果，但我发现，实际改善效果不是一劳永逸的。肌肉会随着锻炼增强，使我们恢复到正常的体态。可同时也会随着荒废它，长期没有使用肌肉，后颈肌肉支撑力会再次退步，又一次回到之前的脖子前倾的状态。所以为了保持正常的状态，后续可能还得根据自己情况，再适当锻炼后侧的颈部肌肉，一直维持正常体态的状态。我现在是每周都会做特定颈部肌肉，强化训练动作的，以达到长期保持效果。2.除了后侧颈部肌肉的强化锻炼，在平时，最好我们再有意识地将颈部肌肉 往后收紧一下。达到双重强化的目的。

　　笔者是负重10kg杠铃片，做4组，每组做50下，所以总计是做200下的。每周会做1—2次这项颈部训练。大家可以根据自身的情况，酌情调整降低到合适的重量。建议以安全，稳定，健康为主。

　　分享了这么多，最后衷心希望饱受脖颈前倾困扰的朋友，大家一起收获健康，昂首自信地向美好生活迈进！