主页恒煊娱乐-怎么提现杠铃相较于哑铃因为“杠”的存在构建了一个相对稳定的发力结构，在运动幅度相同的前提下杠铃的训练重量是要大于哑铃的，哑铃则因为更自由对于深层稳定的肌肉群锻炼更有意义。

　　大部分杠铃训练动作，杠铃杆是与咱们的冠状面（就是把你从前面拍扁的面）平行或重合的，所以大部分杠铃动作只要你不是两边肌力差太多，基本不太用考虑左右两侧的平衡问题，只需要控制矢状面（把你从侧边拍扁的面）的不稳定就可以了。

　　而哑铃是两个孤立的负重，我们需要同时对抗来自矢状面、冠状面甚至水平面的不稳定。

　　我们在训练过程中是没有办法让杠穿过身体的，所以杠铃在某些特定动作上对于关节活动度要求更高。

　　比如说：杠铃前蹲、实力推这两个动作，明显比哑铃高脚杯深蹲、哑铃推举，要求肩膀有更高的肩前屈、肩外旋能力以及胸椎活动度。

　　所以也不能完全说哑铃就一定比杠铃更高阶、或是更难（至少在活动度这部分不是）。

　　在“理想”情况下哑铃的活动范围（动作行程）肯定是要更大的，但大多数情况并不理想。

　　我当时也是十分诧异的，甚至一度怀疑是不是多少沾点“骨骼惊奇、练舞奇才”之类的。

　　后来发现稍微大一点的哑铃（差不多25公斤以上吧）我是根本下放不到类似“杠铃触胸”幅度的，因为哑铃的配重部分会先碰到身体。

　　这么来看哑铃因为配重的体积问题，水掉的刚好是胸肌发力相对高效的部分（杠铃靠近身体的部分），手臂接近垂直地面的这部分幅度，实际上胸肌的发力效率并不高（泵感有挤的成分）。

　　当然不是我装B，而是我做过核磁，我的肩峰、喙突、关节盂形成的关节腔比较狭窄，不允许我的肱骨头在里面随意玩耍。

　　用人话说：我这肩关节你敢开肘推，它就敢肩峰撞击，什么肱二头肌肌腱炎、冈上肌肌腱炎、以及各种韧带毛病，让我有100种疼法。

　　这个其实和第三部分道理相似，我们衡量自己是否进步，要么“相同次数用的重量大了”、要么“相同重量次数推的更多了”，但这一切有一个前提“幅度一样”。

　　哑铃重量越大越宽、直径越大，幅度必然会受到影响，而杠铃不管你是空杆还是200公斤，只要握距不变、幅度几乎不变。

　　哑铃和杠铃都是价值非常高的器械，能把以杠铃哑铃为主的基础动作做好训练水平一定差不了。