优游平台-在线注册Cable练背没感觉吗？Cable划船时到底要如何挑选把手？本期内容会全面解析常见的三种把手，分析它们对训练成效的影响到底在哪里！然后确定应该要用哪种把手来操作Cable划船最合适。

　　在健身房的日常中，背肌已经是健身爱好者必练的部位了，练背最大的好处就是穿衣服好看！练背可以改善我们的文明病，例如肩颈不舒服，驼背以及圆肩，所以在健身房中，可以看到不论男生女生都会练背。那么问题来了，Cable划船能用的把手有很多种，不同的把手对背肌的感受度有什么差别？新手用哪个才合适呢？

　　今天的内容会通过训练肌群（大圆肌、后三角、阔背肌）的差异全面解析三种常见的握把，分别是中立握把、窄握握把、宽握握把。

　　第一种中立握把，握距只要略比肩宽都叫做中立握把；第二种是窄握握把，握距会比肩宽还窄；最后是宽握握把，握距比肩膀宽。不同的握距会影响到辅助肌群参与的多寡，进而影响到背肌的使用程度。

　　在开始划船之前，我们还需要了解背肌会产生的关节动作，只要我们知道背肌会参与哪些动作，就可以知道不同的握把分别能练到哪些不同的肌群。

　　在划船时背肌会参与关节动作为：肩关节伸展、肩关节内收、肩关节内旋。肩关节伸展指的是手臂从前面伸到后面，背肌会从前侧往后侧收缩；而肩关节内收则是手在正上方时从侧面将手臂靠近身体，这个时候背肌会由上往下收缩；需要注意的是肩关节内旋，当肩关节内旋的角度过大， 就容易产生耸肩的问题。所以在做划船这个动作中，我们会希望背肌能以肩关节伸展与内收为主。而最适合健身房新手练背的握把是中立握把！

　　使用中立握把划船时，手肘跟身体的夹角约为20-30度，这样夹角的角度会让我们的肩关节更容易处在肩关节伸展与内收的位置，减少肩关节做内旋的代偿，内旋的代偿减少了，背肌的使用就会变多了。

　　在做宽握握把划船时，手肘角度会慢慢的往上跑起来，手臂与身体的夹角大约为45-60度，这样的角度我们的肩关节内收会减少，肩关节内收减少，背肌使用就会变少，取而代之的是后三角使用的就会变多，所以相对于中立型的握把，宽握握把会用到更多的后三角，背肌当然也会用，但感受程度会比较少。

　　使用窄握握把划船时，手臂会非常贴近身体，手臂与身体的夹角约为0-10度，这样的夹角内收的角度是最大的，当我们内收角度越大，大圆肌会使用的比较多，所以相对于中立握把的划船，窄握划船也会练到背，只是大圆肌会用的更多。

　　如果你训练的目标是背肌，三种把手都可以用，差别只在于背肌的使用比例，中立握把是较能刺激到最多的背肌，很适合刚开始练背肌的新手们；如果你想要练到更多的上背部或是后三角，就可以选择宽握的握把；而窄握握把，会使用到部分的背肌和更多的大圆肌。

　　健身房常见的握把有很多种，而直立式的握把我们就叫中立式；像平的握把，手掌朝下叫正握，手掌朝上叫反握，当手掌朝上反握的时候，二头肌会使用到的比较多；当手掌朝下正握的时候，前臂的肌群会用到比较多。所以大家可以尝试思考一下如果我们用不同的握法再配上不同宽度的握把会有什么样的效果！