首页=万向注册/平台深蹲是练习大腿肌肉的最佳动作，除了大腿肌肉，对臀部的紧致圆润也起着很大的作用，深蹲这个动作练几次就会酸痛走不了路，那么深蹲多久才有效果呢?

　　3、深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

　　深蹲，它是一个应用面非常广的训练动作，几乎所有的运动员都会练，但是不同的运动项目练法有很大区别，如果你是想让臀变翘，那就得用专门刺激臀大肌的方法来训练。臀大肌是臀部形态的主要部分，它是包在我们的骨盆和大腿根部的。最主要的作用就是髋关节伸展。在我们蹲起时，臀大肌会收缩，让髋关节伸直。这就是深蹲练臀的基本原理。

　　为了达到翘臀的目的，在下蹲时，必须把臀大肌拉得更长，让臀大肌在深蹲中参与更多的发力。

　　因为肩扛负重是需要脊椎来支撑重物的，上半身俯身越低，对臀大肌刺激就更好，但同时对下背的压力也会更大。把肩扛变为提拉的目的就是让负重绕开脊椎。

　　注意是用力挺胸，千万不要挺腰!这个姿势可以极大减轻下背部的压力，保证在练臀时不伤到腰。不过，由于脊椎处于一个过度伸展的位置，这种深蹲姿势不能进行60%极限重量以上的大负重。大重量深蹲需要极其稳定的腰腹核心来支持力的传导。

　　长期缺乏运动的人刚开始练深蹲的时候会出现大腿肌肉酸痛的现象，大家不要操之过急，练完深蹲之后要适当放松肌肉，循序渐进，才有明显的效果哦。

　　建议适量的做深蹲动作，不可以疲劳过度，刚开始运动的时间可以短一些，动作幅度小一点，慢慢的在加大运动量，同时要多喝水，加强

　　建议适量的做深蹲动作，不可以疲劳过度，刚开始运动的时间可以短一些，动作幅度小一点，慢慢的在加大运动量，同时要多喝水，加强

　　临床中腰椎间盘突出的患者是不建议做深蹲的，深蹲动作会使腰部处于负重劳损的状态，使椎间盘内的压力增大，进而诱发间盘髓核等结

　　一般可以通过每天适当深蹲提高性功能，只能够达到辅助改善的作用，如果出现了加重需要及时到医院做相关的检查和治疗。 通过深蹲能够达到促进机体新陈代谢的效果，同时还能够刺激体内的雄性激素或者是睾丸素分泌，从

　　深蹲腿疼一般多见于以下几个原因：一、因为小腿或大腿的肌肉里面有肌肉的筋膜炎、肌肉的损伤，深蹲的时候两侧挤压的过程中会导致

　　平时建议朋友们加强腰背部肌肉功能锻炼，比如可以做五点式支撑，小燕飞动作，增强腰背部肌肉力量，也可以有效避免这种情况的发生

　　这种情况之下，椎间盘受力明显增加，会导致椎间盘突出进一步增加，压迫到神经根而出现下肢疼痛，麻木以及腰部疼痛加重的情况，因此是不能进行深蹲的。如果要进行锻炼，可以采取卧床位进行功能锻炼，比如说飞燕法，就是俯卧在床上，肚子着床，四肢以及头部上抬，这样能够增加腰背肌的肌肉力量。

　　出现发烧的病症之后，不管是低烧还是高烧，都需要及时的进行治疗，同时要坚持多喝水。使用物理降温方法主要针对的是低烧病症，在使用这种方法之后，大概需要花费4~5个小时左右，才能够出现体温下降的情况。所以需要坚持治疗，避免低烧在短时间内出现恶化，引发高烧的病症表现。

　　深蹲可以瘦小腿，这是属于有氧运动，在锻炼的过程当中可以起到锻炼身体作用，同时也有利于腿部的脂肪得到燃烧，来达到瘦腿的作用，但是需要长期坚持才可以看到明显效果，如果想要快速瘦腿，还需要通过做吸脂手术方式来改善，能够让腿变细，看起来显得更加苗条。