摩鑫_摩鑫注册-冠名代理平台它是一块比较大的肌肉群，从颈部开始，向着肩胛两侧延伸，直到最下方的中背部。形成了斜方三角状，故此被称为“斜方肌”。

　　从枕外隆凸，项韧带延伸到锁骨，即为上部。顺着向下延伸到肩峰，即为中部。从胸椎棘突延伸到肩胛冈，即为下部

　　作用：斜方肌上部使得肩胛骨上提，中部使得肩胛骨后收，下部使得肩胛骨下沉。

　　三者共同收缩，可以让头部和颈部参与活动。拥有厚实的斜方肌，可以让脊椎更稳定，避免圆肩、弓背现象。

　　而斜方肌上部主要作用是：肩胛骨上提，因此我们要通过“耸肩”的形式来达到训练效果。

　　优点：可以使用较大重量，最大化刺激斜方肌上部，同时还能提升双手握力，让整个动作更加孤立化。

　　如果你在向上耸肩的过程中，出现了“屈肘”现象，肱二头肌就会参与发力，斜方肌上部受力就会变削弱。

　　有人为了能尽快练出耸立的斜方肌，就使用了最大的重量，结果只能做半程，顶部根本撑不住。还会出现身体前倾，肩部前束产生了代偿，导致动作变形。

　　使用大重量训练，那是在你的斜方肌、双手握力，足够强的前提下，否则不但练不好斜方肌，还可能会给肩胛骨带来酸痛感。

　　正常杠铃是放于大腿前侧处，这里还可以做出一个改动，简称为：背后杠铃耸肩。

　　杠铃耸肩不建议单独训练，可以把它放在肩部训练的末尾，最大化刺激斜方肌上部。

　　最好是从轻重量开始，找到肩胛骨上提的感觉，不要光顾着使用大重量，却忽视了顶峰收缩。

　　通过杠铃耸肩，可以通过较大重量，最大化刺激斜方肌上部，整个动作更趋于孤立。

　　在向上耸肩过程中，不能屈肘，避免肱二头肌参与发力，必须要将手臂伸直。在高位时，需要停留3秒，感受斜方肌上部的顶峰收缩，不要太快。不能为了面子，使用超过极限的重量，那样会出现身体前倾，还会给肩胛骨带来不必要的影响。