首页,合景注册注册
摘要:首页,合景注册注册 前蹲比后蹲难以掌握,但好处是,你能掌握高级的深蹲技术及良好的身体控制。如果你想进阶完成上膊,就值得掌握翻抓。 ①以闭合前握法双手抓住杠铃,稍比肩
首页,合景注册注册前蹲比后蹲难以掌握,但好处是,你能掌握高级的深蹲技术及良好的身体控制。如果你想进阶完成“上膊”,就值得掌握“翻抓”。
①以闭合前握法双手抓住杠铃,稍比肩宽。杠铃架在颈后肩部肌肉上方一不应接触你的颈椎。
①用“宽握”法握住杠铃,举过头顶,肘关节锁住。双脚平踩于地面,与肩同宽,脚趾轻度向外转( 5点到1点或10到2点方向,舒适即可)。杠铃始终位于脚中部。
虽然头上深蹲技术很难,但却是值得掌握的练习。你无法举起很重的负荷,但你很快会意识到,身体的每块肌肉都在努力工作,以保证将杠铃举于头顶上方。
①将杠铃置于肩上,一条腿向前迈出,前脚掌平踩于地面,后脚脚尖着地。②准备好后,屈曲髋部、膝关节和踝关节,呈剪蹲位。③下蹲过程中,始终保持躯千挺直,这样重量能平均分配于前脚和后脚之间。④下蹲到后腿膝部距地面10 厘米处停止,前脚在整个运动过程中始终平踩地面。⑤伸直膝关节和髋关节,回复到站立位。
如果你觉得深蹲或剪蹲难以掌握,健身球能帮你掌握动作要领。将健身球夹在后背与墙壁之间,健身球就像自行车的稳定器,让你可以减缓下蹲的动作。这将允许你时刻检查技术动作,并确保标准的连贯动作。
以上内容来自:《体能训练圣经 运动员都在用的专业训练法》,人民邮电出版社出版。
资讯搜索