首页，合景注册注册前蹲比后蹲难以掌握，但好处是，你能掌握高级的深蹲技术及良好的身体控制。如果你想进阶完成“上膊”，就值得掌握“翻抓”。

　　①以闭合前握法双手抓住杠铃，稍比肩宽。杠铃架在颈后肩部肌肉上方一不应接触你的颈椎。

　　①用“宽握”法握住杠铃，举过头顶，肘关节锁住。双脚平踩于地面，与肩同宽，脚趾轻度向外转( 5点到1点或10到2点方向，舒适即可)。杠铃始终位于脚中部。

　　虽然头上深蹲技术很难,但却是值得掌握的练习。你无法举起很重的负荷，但你很快会意识到，身体的每块肌肉都在努力工作，以保证将杠铃举于头顶上方。

　　①将杠铃置于肩上，一条腿向前迈出，前脚掌平踩于地面，后脚脚尖着地。②准备好后，屈曲髋部、膝关节和踝关节，呈剪蹲位。③下蹲过程中，始终保持躯千挺直，这样重量能平均分配于前脚和后脚之间。④下蹲到后腿膝部距地面10 厘米处停止，前脚在整个运动过程中始终平踩地面。⑤伸直膝关节和髋关节，回复到站立位。

　　如果你觉得深蹲或剪蹲难以掌握，健身球能帮你掌握动作要领。将健身球夹在后背与墙壁之间，健身球就像自行车的稳定器，让你可以减缓下蹲的动作。这将允许你时刻检查技术动作，并确保标准的连贯动作。

　　以上内容来自：《体能训练圣经 运动员都在用的专业训练法》，人民邮电出版社出版。