傲世皇朝注册·(中国)平台官网肌肉在我们的印象中和钢铁的形象好像是密不可分的,都是坚毅,经过千锤百炼的。所以杠铃很是被健身大神们所喜爱,并不仅仅是因为它冷酷的外表,只要我们合理的运用它,做出规范的动作,就能让大部分部位得到很好的刺激。
杠铃在使用的时候,可以选择适合自己的重量。并且可以根据不同的情况,选择直杆或是弯杆的杠铃。当你使用大重量做弯举练习二头时,弯的杠铃杆能让你的手腕更加舒适。而当你做深蹲时,直杆可以让你更好地固定。
杠铃虽然体积较大,但是如果你的家中空间够大的话,只用准备弯直两种杆,外加几对你经常用到的杠铃片。在家里就能做各种练习,配合其他适合的动作,也是可以起到很好的健身效果的。相比于办一张健身卡来说要划算多了。
在做杠铃练习时,手腕的压力会很大,如果你是新手,可以佩戴护腕进行训练。除了这些,在开始正式的练习前,我们还要对身体进行充分的热身。例如先来一组跳绳,身体微微出汗后,再对身体进行拉伸。这样就能帮助你很快的进入到最佳的训练状态,并且减少你受伤的几率。
这是大部分人都会做的练腿动作,一到练腿日,深蹲架前就会排起长队。毋庸置疑这个动作能让你的大腿得到最好的刺激,提高你的负重能力。当然一切的前提是动作要规范,要注意下面几个地方。
首先将杠铃放在斜方肌感到舒适的位置,新手可以在该部位垫上毛巾。然后腿的姿势很重要,合理的站姿才能最大程度的发力。双脚和肩上下在一条竖直线上,脚尖微微张开。最后下蹲不要太深,大腿几乎与地面平行后停顿一下,再站起来。停顿的目的在于让杠铃静止,加强肌肉的控制能力。
这个动作能够很好的刺激到三角肌,而采取站姿则可以让全身力量得到增强。首先双脚开立,双手抓杠将其放置在颈部前,不要贴在上面。然后利用肩部的力量将杠铃举起来。手臂几乎伸直时停顿一下,然后再慢慢的放下回到开始的位置。新手建议利用空的杠铃杆进行练习,找到感觉后在慢慢负重。
这是一个很好的手臂练习动作,而采取站姿可以让二头得到最大的刺激。和上个动作同样的站立后,将手臂自然的下垂在身体前,始终保持手肘夹紧,然后收缩二手将杠铃抬起来。和肩部同高后慢慢的放下来,回到开始的姿势。想要充分的刺激手臂,还可以采取手掌反握的方式练习。
这个动作在锻炼腿部肌肉的同时还能很好的刺激到背部的肌肉,开始姿势和上个动作相同。然后俯身,臀部向后保持身体的稳定,上身和地面平行后再将杠铃拉上来,回到开始的位置后可以做一个肩部后展的动作,对于背部肌肉收缩很有效果。
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