天辰注册-平台注册深蹲被称为健身的王牌动作,它能刺激全身肌肉,增强激素水平,提高新陈代谢,无论是增肌还是减脂,都是非常高效的动作。
可以说深蹲和硬拉两者是并驾齐驱的,它们俩在训练的效果上也会不尽相同,男练女受不了,女练男受不了,男女都练床受不了!
不过今天这篇文章要说的是,在实际的训练中,一定要结合自身实际情况来进行练习。千万不要盲目上大重量,装逼瞎搞,因为大重量硬拉还是挺危险的。
之所以会出现这种情况,是因为健身牛人们在放下杠铃的瞬间,大脑缺氧所导致的。
说的具体 一点就是,大重量硬拉导致胸内压升高,血压突然上升,静脉回流减少,心脏输出不足,导致大脑、胃部等重要器官因为缺血引发的眩晕,休克,呕吐等循环不适的症状。
当然硬拉的动作也很重要,在日常练习中,总是能看到有些人进行错误的硬拉动作练习,以下4个错误看看你有没有?
有的人把硬拉直接做成了杠铃在手中的深蹲,他们的起始姿势采用了全蹲。而正确的起式姿势应该是一个半蹲,让你的手臂近乎垂直,让杠铃靠近身体,让你的腰背用力,并不是用腿。
硬拉练习时首先要选择合的重量,不要一味地增加重量,当臀部肌肉和背部肌肉力量不足以对抗杠铃重量时,大多数人会选择弓背的方式消极对抗。
还有就是知道硬拉不能弓背,他们就拼命塌腰。正确的动作应该是全程腰挺直,胸挺出去,肩膀收紧这样才能充分保护脊柱。
这个动作主要体现在直腿硬拉中,当杠铃远离身体后重心前移,很容易伤到腰,且很难练到大腿和臀部肌肉。
因此在实际的练习中,妹子们可以采用宽距站姿的硬拉,这样就可以避免杠铃远离的身体,同时还能更有效的锻炼到大腿后侧和臀部肌肉。
提起杠铃时有些人会下意识的身体后仰,这样不仅会会对你的腰部产生一个额外的压力,还会在杠铃下放时增加背部负担,让你有受伤的可能。正确的起立之后要锁定自己的膝盖和臀部,胯部收紧。