首页-亚盛国际娱乐注册「首页七月暑气渐重，烈日炎炎，室内健身小器械得到大家的喜爱，壶铃也不例外，还是练臀神器。

　　我院康复医学科主任王于领主任物理治疗师表示，壶铃是好东西，但若用得不对，容易受伤。

　　壶铃最早可以追溯到古希腊时期，第一批奥运选手使用了一种带有手柄的重物进行训练。

　　“壶铃本质上还是哑铃的一种，但更偏向重心训练。”王于领说，壶铃的结构，决定了它的重心在把手下 6~8 寸的位置。

　　用壶铃锻炼，能很好地模拟日常生活中的多种动作，比如提重物、举重物等，给人一种很简单易行的感觉。

　　但其实，壶铃的设计，让它不像哑铃那么容易控制；除了负重，还考验一个人的握力、平衡等能力，动作难度相对更大。

　　王于领指出，相对来说，哑铃体积小、使用方便，几乎可以锻炼全身各部分的肌肉。“运动新手，或专注于基本训练动作的人来说，哑铃是更好的选择。”

　　“壶铃尺寸通常比较大，重量差距也比较大，很难一下子就找到最适合自己的重量。建议初学者一开始不要买太重的壶铃，之后再慢慢增加。”

　　王于领表示，如果刚刚开始进行力量训练，或以前没有使用过壶铃，建议成年女性初学者买 4~6 公斤的壶铃，男性则是 6~8 公斤。

　　“不要一味追求大重量。”王于领说，使用较轻的壶铃，可以让你专注于训练动作，不容易做错，还可防止动作变形或身体代偿，导致运动损伤。

　　如果平时就经常运动，并且经常训练核心力量（即肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的肌肉力量），或力量训练水平比较高，成年女性可选择 8 公斤左右的壶铃，成年男性可买 10~12 公斤的。

　　使用大重量的壶铃，能够增加对全身肌群的刺激，并能使长时间处于平台期的人群突破平台，但一定要注意安全。

　　其实，它全身都能练，只不过大多数人都用它来“虐臀”。王于领推荐了两个翘臀效果特别好的动作——

　　两手握住壶铃，手臂自然下垂伸直；利用髋部发力，让壶铃向后摆动；把壶铃甩到身体前面，直到肩膀的高度。

　　保持背部平直，头顶到骨盆在一条线上，将臀部向后推、向下蹲，尽量蹲到最低；停留 5 秒左右，回到站立姿势。

　　王于领，中共党员，博士，博士生导师，主任物理治疗师，康复医学科主任，广东省康复医学临床医学研究中心主任。

　　中山大学公共卫生硕士，香港理工大学康复科学系博士，澳大利亚科廷大学(Curtin University)访问学者。

　　学术任职：中国康复医学会副秘书长、康复医学教育专委会副主委中国生物材料学会康复器械与生物材料分会主任委员

　　医疗专长：从事康复医学与物理治疗临床工作28年，擅长慢性疼痛、骨关节疾病、运动损伤的康复和物理治疗。科研方向为慢性疼痛的脑网络机制与神经调控，人工智能与人群流行病学大数据，体力活动与慢病管理等