杠铃卧推标准动作要领，1、双手——双手应当保持正卧，使两只手的掌心向上、虎口相对，杠铃的时候应当保持握距稍微比肩宽长一点，从而使杠铃杆的中心压到掌心上。

　　2、手腕——手腕要避免过分的向后翻腕。最好的姿势是保持正直的姿势，从而便于均匀的分散受力点，进而起到保护关节的作用。

　　3、胳膊——在做杠铃卧推的时候，在杠铃到达最高点的时候，可以伸直双臂，还可以锁定肘关节，有助于获得更充分的动作幅度；下放杠铃的时候可以使杠铃轻轻触碰一下胸部。

　　4、胸部——在把杠铃放下到乳头周围或者稍微偏下的位置时，如果高于或者低于乳头太远，肩关节就会受到更多的压力，因此应当在放下的时候与乳头离得近一些。

　　5、眼睛——在杠铃卧推的其前半程时应当保持眼睛盯住杠铃杆的中心，但是在下放的时候应当放松下巴、目视上方，集中精力推举重量，从而使杠铃再次返回视野。

　　6、头部——在做杠铃卧推的过程中，应当使头部平放在训练凳上，在脖子和背上受到过多的压力时，可以转动头部稍作调整。

　　7、肘部——在整个过程中，要使肘部位于身体的两侧，而不是向外展开，从而确保小臂与地面垂直。

　　8、双腿——在杠铃卧推中，双腿应当平放在地面上，双腿自然打开，呈现字母v型，是膝盖弯曲成90度的直角。

　　9、双脚——双脚应当始终平放在地面上，脚尖位置可以适当打开从而维持平衡，当在杠铃卧推的过程中感觉过于吃力时，可以适当移动脚的位置。

　　10、臀部——在整个训练过程中，臀部应当保持贴在训练凳上，配合弓腰，从而可以帮助胸部可以有更多的放松，也可以帮助得到锻炼。