首页-杏悦-「高效益,更安全」想要拥有纤细的双腿，睡前进行特定的运动是不错的选择，以下是一些有助于瘦腿的运动方法，不仅能美化腿部线条，还能促进血液循环，帮助减脂。

　　下蹲不仅能够有效瘦腿，还能塑造臀部曲线，长期坚持下蹲训练，效果会更加明显，训练结束后，泡个热水澡可以让肌肉得到放松，有助于提高减肥效果，下蹲时，身体侧卧成一直线，双腿相叠。

　　对于水肿型腿胖的人来说，调整睡眠姿势有助于瘦腿，在双腿下方垫一个枕头或垫子，使腿部高于心脏，这样能加速血液回流，减轻静脉内压，有效减轻腿部水肿。

　　直立，右脚在前，左脚在后，左腿膝盖微微弯曲，然后做下蹲动作，保持平衡，每侧重复3组，每组20次。

　　直立，双腿并拢，用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持15秒，然后换另一条腿，腿部拉伸有助于防止锻炼后腿部变粗，使腿部线条流畅。

　　躺在床上，双脚抬起，做蹬自行车状，每次20-100下，完成后，将两腿分开约80度，分80下，此方法对大腿根部肉很有效。

　　运动是改善身材的最好方法，无副作用，还能增强体质，坚持运动，如跑步、跳绳等，能有效燃烧脂肪，达到瘦腿效果。

　　①每天爬楼梯，避免坐电梯，上楼梯时保持腰背挺直，步子适中，让臀部和腿部肌肉得到有效锻炼。②空心拳捶腿，每天敲打左右大腿至少50次，避免脂肪堆积。

　　①站姿抬腿：每天3组，每组8-12次。②蹬自行车：每天3组，每组8-12次。③刮腿运动：每天睡前刮腿，每个穴位刮20下。④弓步上跳：每天进行15次，换脚进行同样动作15次。⑤狗狗伸展式：每天进行10次，换脚进行同样动作10次。

　　①热水浸泡：每天晚上用热水泡脚，促进血液循环。②调整睡眠姿势：使腿部高于心脏，减轻小腿负担。③刮腿运动：每天睡前刮腿，每个穴位刮20下。④腿靠墙式拉筋：将腿靠墙绷紧，轮流踩脚掌，每次60下。⑤睡前泡脚：每天晚上泡脚，促进小腿血液循环。

　　①深蹲：每天进行深蹲训练，有助于瘦腿和提拉臀部线条。②睡前泡脚：泡脚有利于血液逆循环，预防肿胀和肥胖。③空骑自行车：每天睡前蹬100下，有助于瘦腿。④睡前瘦腿操：进行简单的瘦腿操，燃烧大腿多余脂肪。⑤睡前泡脚法：每天晚上泡脚，促进小腿血液循环。