首页@中信娱乐@首页。胸部的锻炼是很多男性和女性锻炼的重点，但是这个部位的锻炼往往需要器械的帮助，因此大多数人都选择在健身房练胸。但是还是有一部分人没有时间去健身房，这该怎么办呢？只能选择在家里徒手练胸，那么你知道徒手练胸肌的动作有哪些吗？今天我们就给你介绍几个。

　　什么是宽距俯卧撑，当你成俯卧撑标准姿势时，正常是你的双臂之间的距离等于你的肩宽，双手在你的胸部斜上方。宽距俯卧撑就是让你的双臂之间的距离大于你肩宽的5cm。当你的胸部下沉时记住一定要触地，这可以让你的胸部燃烧的更加激烈，触底后，停顿一秒，然后起身。一个动作完成。这是锻炼你的外胸肌。

　　什么是拍手俯卧撑，就是当你正常做俯卧撑时，你起身的时候爆发你的力量，让你的双手离地在空中停顿一秒钟完成拍手动作，如果你没有锻炼三个月请你不要轻易尝试这个动作，因为你没有足够的爆发力。这个动作有可能会使你的手腕受伤，所以你可以带上护腕来做这个动作，防止没有必要的受伤。

　　这个动作是考验爆发力的俯卧撑之王，没有比它更好的了，它也是拍手俯卧撑的升级版。当你起身后双手离地，同时你的双脚也要离地。听着就太刺激了，你是整个身体腾空的状态，这个动作是考验你的核心肌群。

　　网络营销联系方式招聘英才免责声明网站地图粤ICP备15070797号-1

　　广播电视节目制作经营许可证作品登记证食品经营许可证商标注册证本内容仅供参考，不能用作医疗诊断和临床使用，文章视频未经授权禁止转载！