首页「BA娱乐」首页生娃后大腿变粗，肚子怎么都减不下来，那很可能不是胖，而是体态出了问题！一个视频教你改善假胯宽，快快收藏练起来吧~小贴士：视频播放有声音，如果孩子睡着了，建议戴上耳机或换个地方再看。

　　开篇引入：体态问题困扰宝妈生娃后，很多宝妈都会遇到一个困扰：大腿变粗，肚子上的肉怎么都减不下来。很多人以为这是单纯的肥胖问题，但其实很可能是因为体态出了问题。假胯宽、腹部松弛这些问题，不仅影响美观，还可能引发腰背疼痛等健康问题。那么，如何在家就能改善这些问题呢？今天就来教大家5个简单又有效的动作，瘦腿瘦肚子，改善体态，让你重拾好身材！

　　常见现象与案例很多宝妈在生完孩子后，即使严格控制饮食，大腿和肚子的赘肉依然难以消除。这其实是因为孕期激素变化、肌肉松弛以及体态改变导致的。假胯宽就是其中之一，很多人心目中的“胯宽”其实是由于骨盆前倾、肌肉松弛等原因造成的视觉假象。通过正确的锻炼，这些问题都能得到改善。

　　动作一：桥式训练桥式训练是一个非常有效的动作，可以帮助激活臀部肌肉，改善骨盆前倾问题。具体做法是：仰卧，双腿弯曲，脚踩地面。吸气时，慢慢抬起臀部，直到身体呈一条直线秒，然后缓慢放下。每天做3组，每组15次。

　　动作二：平板支撑平板支撑不仅能锻炼核心肌群，还能帮助收紧腹部，改善腹部松弛问题。具体做法是：俯卧，双肘撑地，身体保持一条直线组，每组尽量保持更长时间。

　　动作三：侧卧抬腿侧卧抬腿是一个针对大腿内侧和臀部肌肉的训练动作，可以帮助改善假胯宽问题。具体做法是：侧卧，双腿并拢，上腿抬起，保持3秒后放下。换另一侧重复。每天做3组，每组15次。

　　动作四：猫牛式猫牛式是一个瑜伽动作，可以帮助改善腰背疼痛问题，同时也能促进核心肌群的激活。具体做法是：四肢着地，吸气时抬头挺胸，呼气时弓背收腹。每天做3组，每组10次。

　　动作五：仰卧卷腹仰卧卷腹是一个经典的腹部锻炼动作，可以帮助收紧腹部肌肉，改善腹部松弛问题。具体做法是：仰卧，双腿弯曲，双手放在胸前。卷起上半身，直到肘部触碰膝盖。保持3秒后缓慢放下。每天做3组，每组15次。

　　注意事项在锻炼过程中，一定要注意动作的规范性，避免因动作不标准而受伤。同时，锻炼后要做好拉伸，帮助肌肉放松。如果感到身体不适，应立即停止锻炼，并咨询医生或专业的健身教练。

　　结尾：改善体态，重拾自信通过以上5个简单有效的动作，宝妈们可以在家中轻松改善体态问题。坚持锻炼，不仅能瘦腿瘦肚子，还能帮助恢复产后身材，重拾自信。快来试试吧！

　　互动话题你是否也在为体态问题困扰？欢迎在评论区分享你的锻炼经验和感受，让我们一起努力，重拾好身材！返回搜狐，查看更多