首页.优博娱乐平台.首页。曲杆杠铃是健身房很常见的一种训练器械，一般大家都是拿它来训练手臂的力量。其实，我们还可以用曲杆杠铃对全身进行训练。

　　设计了一套曲杆杠铃训练方案，可以训练到全身的主要肌群，循环训练动作，快速提高训练心率，提高身体代谢水平，暴汗燃脂，同时还可以利用杠铃的重量，训练目标肌群的肌肉力量，雕塑肌肉线条，在燃脂的同时，雕塑好身材。

　　这套曲杆杠铃全身训练方案，包括4个动作，按照下面的要求训练次数完成1组训练，循环训练3-5组。

　　将曲杆杠铃扛在背上，双手抓握住杠铃杆，弓步蹲在地上，单膝着地，向向后座，同时将前面的腿伸直，脚尖翘起。然后起身向前，回到弓步蹲的姿势，同时身体向一侧转体。

　　双手反握曲杆杠铃，先做俯身划船动作，然后做下蹲动作，同时将曲杆杠铃水平向前推出。

　　屈膝仰卧在地面，将臀部推高，身体呈一条直线，双手抓握曲杆杠铃在胸前，先向上推高，收回到原位后，再向曲杆杠铃推向头后方。

　　双腿箭步蹲站立，双手反握曲杆杠铃，先做俯身动作，起身后，双手向上举高曲杆杠铃，同时双腿向下做弓步蹲。

　　以上训练动作将上身的动作结合上腿部的动作，可以训练到全身的主要肌群，同时大肌群的运用可以提高身体的代谢，快速帮你燃脂瘦身。坚持28天，让自己收获一个好身材。