杠铃无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习，那么大家知道杠铃健身的动作要领有哪些吗？让佰佰安全网小编为大家介绍一下吧。

　　对于都市白领女性来说，杠铃也是一项容易接受的健身项目，尤其是很多男士对家杠铃来锻炼自己的腰腹力量，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃健身的动作要领有哪些吗？

　　2.跨距不可太小以免重心不稳，腿部动作受限而得不到锻炼；跨距大时，下蹲过程中后腿应尽量保持绷直；跨距小时，前腿的膝盖可向前冲出。

　　1. 杠铃置于深蹲架上，杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃，交叉双臂，将杠铃放于双臂上。身体浅蹲，挺胸抬头，用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。

　　2. 上肢控制住杠铃，保持腰背挺直，身体下蹲，感觉就像用力向后坐下。躯干不要前倾。下蹲到大腿与地面平行。也可以采取半蹲位，大腿和地面保持15至30度角都可以（这样对膝关节压力更小，更安全）。下蹲后大腿发力使身体恢复直立，算一次动作。下蹲时吸气，直立时呼气。

　　2.屈肘缓缓向颈后下低杠铃，停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置；稍稍停顿，然后上臂发力，将杠铃举回起始的位置。

　　2.提起杠铃至肩上，掌心向出；把杠铃贴脸前向上推起，直至两臂伸直在头顶上方；慢慢循原路放下至肩上。

　　小贴士：上推时，上体不要后仰、憋气；腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。

　　通过佰佰安全网小编的介绍，杠铃健身的动作要领大家都清楚了吧，想锻炼肌肉的朋友可以练习一下上面的几个动作，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识，大家有时间可以继续关注一下的。