器械健身的好处，该承认我们东方人种与欧美人种的差异。比较起来，我们身材偏矮、四肢较短小、重心靠下， 女性上体细窄、胸部偏小，而下肢较粗壮，这就造成了上小下大，上轻下重的身体形态，给 人以沉重下垂感。我把这种体形称为撎匙有螖。由于我们的特点，在训练内容和手段上决不 能盲目照搬欧美练习法（仅指大众健身，不包括竟技健美人欧美人身材高大、四肢修长，他 们讲究匀称发达全身每块肌肉，从手臂直到双腿都要练到饱满有型。如果我们也照此办理的 话，试想，小的身材， 加上全身粗壮的肌肉，就会使本来就已粗大的下肢，更加粗大．不够 秀美。看来，我们和欧美人不仅仅是形体上的差异，还有审美口味、审美标准的不同。我认 为、我们应根据自身的不足，用针对性很强的训练内容来调整形体，练出我们东方女性的样 子来。 肩部：用哑铃锻炼肩部可以使其增宽变平，使溜肩得到改善，仿佛造就天然垫肩。 胸部：这是许多女性最为关注的部位。有人认为锻炼胸部可以增大乳房，这是错误的， 乳房是由脂肪和腺体组成的，它的大小是由遗传及体内荷尔蒙水平高低及胖瘦决定的。我们 通常有这样的经验，就是胖的时候，胸就丰满；瘦的时候，胸也变小，是不可以通过锻炼来 增大乳房的。但我提倡适当锻炼上胸部肌肉，使之饱满与稍靠下的乳房相连，以显得胸部饱 满、有型、不下坠。 肱三头肌：在上臂后侧，女性年龄稍大后，这个部位极易松弛，堆积多余脂肪。而这一 部位又极易被忽视。请女性朋友千万注意这个部位的锻炼。线条来自于肌肉，只有适度有型 的肌肉上覆盖适当厚度的脂肪。才使你具有动人的手臂线条。 背肌：许多女性害怕背肌锻炼使其变成虎背熊腰。岂知细小的肩。背会显得你腰粗，更 会使你的下肢显得粗大。这就是我说的调整形体，加强背肌的练习，会使我们东方女性细窄 的上体得到改善，形成美丽的 V 字形。 锻炼只针对上体，以弥补薄弱部位，使之丰满起来，促进身体的匀称、健美；而下身的练习 则采用徒手、减脂、塑形的方法来练习，使之苗条而修长。建议女性朋友，只要腿部不是过 细（不包括竞技健美） ，就不要负重练腿，以防止腿部粗壮。＜孤＞ 有许多女性参加健美 操锻炼，有一定的盲目性，不知道自己需要改善的部位在哪里。这就需要你首先评估一下自 己的体型。实际上没有一个人能拥有完美的围度比例及身体的完全匀称，而且随着年龄的增 长，体形会逐渐变差，只有通过科学的健美锻炼，才能不断地提高和改善身体形态。我建议 女性朋友注意力不要放在胖或瘦上（当然不要过度） ，而要放在身体曲线围度比例上。优秀的 比例应是：胸围＝臀围，腰围＜胸围 25 ～ 30 公分，肩围＞臀围 10 公分以上。对照这个 标准，，你哪个部位需要改善。