2022年家用健身器材推荐攻略7年健身达人教你怎么选，《白也的健身器材库》系列文章为本人原创，已委托骑士维权，洗稿、盗版必究，严惩不贷！
作为一个在健身房混迹七年的老炮儿，不说是专业人士，也能算大半个吧，对健身器材算是非常的熟悉了，今天就讲一讲家用的健身器材有哪些比较实用。
男人过了30岁之后，一定要远离无效的社交，推掉几次不必要的应酬之后、省下的钱也够好多健身器材家用了。
本文主打实用的居家健身器材，不说很全，但能覆盖到身体大部分都肌肉训练，帮你打造居家健身房~
大家都在练，如果恰好认识几个志同道合的，大家互相辅助，平时交流谈心，训练效果又何止是事半功倍。
这个你在家比不了的吧，又不是孤狼，人都会有惰性，大部分人从众的行为会打心里觉得更安全更可靠，也算是一种被动性激励方法。
但有一说一，健身房的会员年费并不贵，所以大部分人都不是被价格挡住，宝贵的是时间。
毕竟健身房又不是开在你家旁边，驱车到健身房停车、上楼、打卡、换衣服、拉伸再训练，走的时候又要换衣服、打卡、下楼开车。算两小时好了，你实际练的时间有多长？是不是大部分都浪费在了其他地方呢，更何况长年累月如此很容易就会产生懈怠心理，尤其是看不到什么成效的时候。整天跑来跑去又没效果，我干嘛折腾自己是不是。
当一个人萌生不想去做什么事的念头之后，就会为自己找出无数的理由，让自己放弃这件事。
因为人们享受的是放纵的短暂幸福，它仅存于安逸的当下，等到以后再回首，余下的漫长时间里，都是挥之不去的罪恶感和自我否定。
是反复在“我明天再练”和“我坚持不下去了”之间循环，从而对自己感到失控、失望。
家用健身的好处就是非常方便，哪怕只有半个小时我也能练一下器械、总比不动好吧，同时还能利用碎片化的时间，有空就去练一下，这是健身房比不了的。
那怎么选家用健身器材呢，这又是一门技术活了，白也认为家用的健身器材最好能满足以下几个条件：
家里练局限于场地原因无法摆放大型器材，也没办法置入很多器材，就只能在其中做取舍了，所以训练效果有限。既然如此那就根据家里的闲置空间来购买就好了，但白也建议条件允许的话还是放一台练有氧的器械。
一般比较常见的器械多是动感单车、划船机、跑步机、等，跑步机比较实用，当然你如果愿意户外跑的话就买台划船机。
作为一项低负荷的有氧运动，划船机它不挑年龄、身高、颜值、性别和练法，水平滑动的训练方式能在减脂同时有效降低对身体的伤害，使用简单，同时根据使用方法的不同、能有效锻炼你身体84％的肌群。
觉得划船、跑步机这类价格都不合适的话，可以放一台动感单车，便宜的就算了，只能拿来晒被子，太轻，踩的吭吭响，不得劲。
例如俯卧撑板，主练胸部肌群、还可以附带肩、背、三头的训练，又或者哑铃、杠铃，能覆盖全身各部分的肌肉训练。
这类器械的好处就是实用的同时又节省空间、还帮你减去了一部分开支，为家用健身最大化节省空间和资金，缺点嘛，就是用起来没那么方便、快捷而已。
相信白也、如果一个健身器材简单易学的话，那就不存在使用率低的问题，因为大部分人群的健身知识储备并没有那么丰富，不足以支撑复杂、多元化的训练方式，只能从简单做起、循循渐进。
所以选择比较简单的健身器材才能保证你能坚持下去，类似跳绳就很不错，便宜、实用、减脂效果又好~
价格也是选购家用健身器材的阻碍之一，小数怕长计、高昂的价格足以劝退大多数的人群，因为家庭负担、工作压力、健身的枯燥都是劝退的因素。
以下推荐是白也在健身房七年健身总结出来的、基本可以代替健身房大部分的器械训练，诸位可以按需入手，或者先收藏一下这张简图、下次说不定能用到呢~
麦瑞克这个品牌相信大家都能耳熟能详了，作为家庭健身器械全品类第一品牌可以和京东京造联合打造的产品，也必然是值得信赖的。
把这款跑步机优先推荐不光光是因为品牌效应，主要还是因为它性价比真的很高，相比其他跑步机不论软硬还是硬件都相当有优势：
把这款跑步机优先推荐不光光是因为品牌效应，主要还是因为它性价比真的很高，相比其他跑步机不论软硬还是硬件都相当有优势：
Q235碳素钢龙骨架的机身比铝合金材质更耐久、更稳固，长期使用也不会出现锁扣松动、变形晃动的情况，关于质量方面你大可放心。
一般2K价格的跑步机是没有搭载坡度调节功能的、更别说全折叠式跑步机了，但这款暴汗犀牛不仅做到了、还是双电机的结构设计，你就说牛不牛（据说研发了2年才实现的）。
48cm的跑带宽度、15档的电动坡度调节加14速度调节根本不是2K跑步机能有的配置，而麦瑞克和京造却帮你把价格打了下来。
15档坡度+6.5/7km/h的时速，只有一名老师可以跑完15分钟、心率快接近200了，其他人都跑不下来，由此可以看出这款跑步机搭载的速度和坡度调节功能基本能满足90%人群的使用需求。
立柱、面板、跑台联动的全折叠设计同样是一大亮点，不用可以放床下或者靠墙收纳、能最大化的帮你节省使用空间。
Ultraboost能量胶囊柔软还不易变形、是一种更符合人体工学的科学减震系统，可以有效的帮你缓冲跑步时的能量和震感，搭配多种减震黑科技的设计让你跑的稳定、更安全。
区别于其他跑步机、暴汗犀牛跑步机用的是飞梭旋钮+全触控面板，科技感十足、操作起来非常简洁方便。
作为第二款超燃脂跑步机（首款是麦瑞克幻影X1），超燃脂APP可以根据你的个人信息量身定制燃脂方案、自动匹配课程。
跟着直播课运动的同时还能联动调速、实时同步课程中教练使用的速度等参数变化，你只要跟着教练跑就行了、剩下的可以交给超燃脂。
不夸张的说，MERIT超燃脂的直播课程结合了HIIT、TABATA等多种训练模式，可以让你在同等运动时间下、达到双倍的运动消耗，大大提升了燃脂效应，解决了大部分人燃脂速度慢、没效果，导致无法长久坚持的痛点。
舒适运动体验加智能化健身造就了这款性价比极高的全折叠跑步机，如果你恰好也需要的话，不妨考虑一下这款京造和麦瑞克联名的暴汗犀牛跑步机，相信它绝对不会让你失望~
但有氧才能减脂这个没错吧，况且你就算是练器械也得搭配有氧、这样塑形的效果才会更好，除非你只增肌，这样的话当我没说~
如果因为各种原因家里不适合摆放跑步机的话，那就户外跑吧，或者在家做HIIT、还是来根跳绳都可以，总之就是要动起来。
千万别小看跳绳，这可是世界公认最好的减肥运动之一，用时短且见效快，可急可缓，不仅不伤膝盖不伤腰，还能使神经、肌肉、内脏器官适当兴奋和紧张，投入剧烈运动，避免身体受伤。
有一种理性消费叫做花更少的钱买更实用的健身器材，划船机毫无疑问就是其中的典范，堪称完美选择。
首先，为了适应家用，划船机用的是美观度更高的实木材质，无论你家里是中式、英式还是复古风格，使用、摆放都毫无违和感。
其次，为了让运动更上一层楼，划船机选用了体验感更真实的水阻方式，搭配APP联动，不仅练的舒服、还能大大降低枯燥感。
根据使用方法的不同，划船机自带的抗阻力训练能锻炼你84％的全身肌肉，水平滑动的训练方式能在减脂的同时有效降低对身体的伤害，虽然有个伸膝的动作，但由于坐姿的横向移动方式，对膝盖的压力其实比动感单车、椭圆机还小的，所以根本谈不上伤膝盖。
无论你是老人、女生、一般人日用锻炼还是健身爱好者，练划船机都能找到适合自己的运动强度，家用风格搭配和运动体验都满足、这才是其风靡世界的原因。
作为我们都耳熟能详的有氧健身器材、经常练习动感单车的话不仅能够减脂塑形，对心血管功能也有好处，有助于降低血压、胰岛素水平和静息心率。
但是、区别于商用动感单车，你家用的话没有操课那种氛围感、一个人坚持的话是相当难熬的。
这个时候APP的交互联动就相当重要了，不夸张的说，APP恰恰就能提升你的运动体验、有效降低枯燥感，因此APP也是你选购动感单车的重要指标。
这台动感单车如果单论价格的话还真没啥优势，但我仍然推荐的原因是因为它的软件和智能化健身做的非常好，用它确实能让你有更好的运动体验。
这个白灰配色的外观看起来就非常的高级和大气，毕竟价格摆在那嘛、材质上肯定是不差的。
46KG的重量很是实在、单从这方面你就能感受到Keep的稳重了，飞轮是8KG、有36档的电磁调阻，足够满足我们一般的日用和健身。
区别于其他动感单车的码表、Keep用的是飞梭旋钮，利用旋转调阻、按压切换，旋钮上的显示屏能看到踏频、运动时间、甚至卡路里消耗，操作起来非常简洁方便。
这是keep最引以为傲的地方，毕竟人本来就是靠软件起家的，从2015年上线、发展到现在，已经不单止是丰富的线上课程了，APP里面除了健身教学之外，还有饮食指导，健身器材和装备购买，堪称一站式的健身APP。
APP里面有丰富的训练课程和每天的直播课程，每天都在更新、在线打卡的小伙伴也非常多，在健身教学这方面的内容丰富度你完全不用担心，毕竟是总用户量超过4亿的APP~
除此之外Keep里面还有实景骑行，就是场景不多而已，至于游戏方面就是一点都没有了。
区别于其他品牌，Keep在你骑之前会做一个FTP运动能力评测，为的就是根据你的身体情况匹配相应课程、找到最适合你的骑行难度，你只要负责踩就行了。
不仅如此，在你踩的时候，Keep还会根据你的骑行状态自动调整阻力，让运动强度尽可能的配比你的身体情况，确保消耗的同时还能避免误伤。
每次踩完动感单车，Keep都会给你全方位的运动数据分析，让你更直观的了解自己，一段时间之后，它还会提醒你从新测试运动能力来调整运动强度。
这才是我说Keep是智能化健身的原因，搭配其海量的课程和直播，只要你能坚持、我是打si都不信你瘦不下来的。
总的来说，这就是一款比较智能化的家用动感单车，虽然价格不便宜，但如果你对这方面比较需要的话、Keep不会让你失望~
基于共振原理来刺激你的深层肌肉，让你在最短的时间内快速的提高心率，从而达到减脂塑形的效果，可以训练上半身肌群的同时强化你的核心力量，对于手臂的韧性也是相当有好处。
这玩意主要是训练上半身的肌群与核心肌肉，真的很累人。非要用一句话形容的话，就好比古人练功，弹力棒是内功，哑铃则是外功。
如果直腿练你觉得累的话、那就用膝盖来借力会好很多，推出去再推回来，全程下半身都不动、精准的训练腹肌，别提效果多好了，那酸爽~
作用是将原来用手掌支撑的动作变成了抓握的辅助器材而已，用更低的时间成本去实现更高效率的训练。
在我们的日常生活中健身运动是不可或缺的一件事，如果你没办法去健身、户外跑的话，那在家里练就是你唯一的选择，这个时候健身垫的作用就有了：
可以在上面练哑铃、杠铃，缓震减少噪音；静态放松拉伸，或者配合泡沫轴放松也行；HIIT、跳绳、深蹲、仰卧起坐等有氧或训练动作；
厚度当然是越厚越舒服了，材料选择TPE就行了，软硬适中、回弹度比较好、耐磨又实惠，性价比很高。
哑铃作为力量训练的简单器材，几乎可以锻炼全身各部分的肌肉，与其他器械相比体积小、使用方便。
同时还要考虑的一个问题就是杠铃的配置，两者最好选同一个材质。这样哑铃的配重片就能用在杠铃上了，一举两得，如果能同一个品牌就更好了。
京造这款就很不错，外形好看、功能也丰富，除了哑铃之外还能当壶铃、俯卧撑支架用，40KG才239元。
快调哑铃更好，将固定和可调节的优点合二为一，除了贵没啥不好，感兴趣的可以看看有没有券~
所以一定要结实，安全是重中之重，选择长轴的比较稳定，脚上有轮子的要搬的时候再按，以免影响稳定性。
靠背不仅可以上斜，也要能下摆，不可能只练上胸不练下胸吧。最好坐的地方也能调，买个带挂脚的还能做仰卧起坐。
汉臣这款挺好，不仅能练仰卧起坐，脚下挂上杠铃片连小腿、二头、肩、背都能练，就是价格有点高。
握杆的话有直杆、奥杆、六角、V型等样式，可以根据自身需求选择，不会选的知乎搜索就有详情、就不再复述了。
别小看了引体向上、锻练背部的效果非常好，一般人没练过的话还真做不了几个，对背部的力量提升非常显著。
第一，能让你更专注，训练效率更高。第二就是减少一点疲惫感，可以听点励志的、舒缓的、激情的，随便你。
至于音质方面，同价位无线的永远也不如有线的好，但也不差就是了，挺实用的。
或者是骨传导也可以，我自个同样买了，骨传导的传音方式使音色不仅更加的清晰、通透，更重要的是戴久了也不伤耳朵。
如果你是长期戴耳机听歌、游泳使用、又或者有听力疾病（外耳道闭锁、炎症等）的话，那就特别适合选择骨传导耳机。
泡沫轴还好，筋膜枪的话白也建议不要买便宜的了。用起来有点糟心，最重要的是振幅和打击力度不够，买不起海博的话挑有品啊，不仅放松效果不错，还可以边放松边热敷。
不一定非得按照白也推荐的来进行选择，只是建议而已，大家可以按照自己的实际情况来挑选。
