健美高手进用杠铃练肌肉的所有方法!我有1个杠铃,请问:练胸肌,用什么方法.练腹肌,用什么方法练手臂上肌肉,用什么方法.谢了~

　　胸肌－－－俯卧撑 卧推 双杠掌上手臂屈伸，其中俯卧撑这个很有效，也可以用卧推，反正你有杠铃

　　腹肌－－－仰卧起坐，除了传统的动作，你手头有一个杠铃，你双手握杠铃（重量自己按照实际情况）放在你下巴，即胸部上面附近，然后做仰卧起坐，由于增加了重量，所以效果会很明显

　　手臂上肌肉－－－手臂屈伸，站着，双手握杠铃，做手臂屈伸的动作，以肘关节为圆心，做圆弧运动，身体不要随着摇动

　　至于练的方法，最好分开几组来练。比如俯卧撑，第一组100个（你能做多少就做多少），第二组，80个，第三组40个····大概做10组，你自己按照自己的能力来，数量不在于多少，关键能够刺激肌肉，血液充分渗透到每一块肌肉里面，要做到肌肉发红，涨涨的感觉，直到不能再做为止。

　　不能天天练，要让身体有一个超量恢复的过程，你今天做了这个，个两天再做，一天就练一个两个部位，轮流着来。

　　还不能忽略饮食，健美的学问太多了，你有心锻炼就买《健与美》或者《健身先生》研究一下，这是杂志，或者去图书馆泡一下，里面的资料相信能满足你的！

　　胸肌－－－俯卧撑 卧推 双杠掌上手臂屈伸，其中俯卧撑这个很有效，也可以用卧推，反正你有杠铃

　　腹肌－－－仰卧起坐，除了传统的动作，你手头有一个杠铃，你双手握杠铃（重量自己按照实际情况）放在你下巴，即胸部上面附近，然后做仰卧起坐，由于增加了重量，所以效果会很明显

　　手臂上肌肉－－－手臂屈伸，站着，双手握杠铃，做手臂屈伸的动作，以肘关节为圆心，做圆弧运动，身体不要随着摇动

　　比如你做了200个俯卧撑就没有一点力气了，这时最关键，你要强迫自己再坚十个，然后再十个。因为前面的二百个都是铺垫没有意义真正让你长肌肉的是二百个之后的，具体效果要看你的毅力了。肌肉的发达是和毅力成正比的！！！其他的训练方法和俯卧撑是一样的道理。

　　我就是没有器材做的运动，我每天或隔天先去跑步半小时左右，然后做些伏卧撑、仰卧起坐、倒立及压腿这些动作，坚持了一年多了，感觉全身的肌肉都挺不错哟，呵呵，我现在更自信更喜欢做运动啦。

　　如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。...

　　他的训练方法是非常强悍的 一次做俯卧撑一组四五百个不是一般人可以接受的 还有引体向上，一次做五六十个，这个是很猛的 你就自己按照自己的意见去做就好了

　　肌肉不里拿什么练出来的，你的问题问的方式不正确。说的通俗一点，练肌肉其实就是量个破坏肌肉的过程，在破坏完后，通过补充蛋白质。来修补被破坏的部份好让其变的更大。

　　我们可以参照摔跤运动员做的颈部训练，分享几个动作看一下。 排序是按照从易到难来的，颈部训练有一定危险性，尤其注意循序渐进。 一、头支撑倒立： 可以靠墙，用手辅助 二、弹力带颈部对抗：...

　　双杠双臂屈伸 A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂...

　　世界最高级别的健美选手云集美国，奥林匹亚先生是健美界最高水平的比赛。目前最著名的健美选手有：菲尔希斯、乔卡物、凯格林、维克多.马丁内兹、丹尼斯沃尔夫、德克斯特杰克逊、托尼-弗里曼、布兰登库里、罗尼罗克...

　　尽量少些剧烈运动。可以让家里面的人来帮助你，你爬在地上全身放松，深呼吸。让家人帮你轻轻的用脚揉肌肉，如果较轻的家人，可以踩在你的腿上，慢慢的踩。大概15-20分钟后，你就能感觉到肌肉慢慢的松弛开来了。

　　都市修真小说内容主角是修真的从深山老林出来里面既有妖怪也有西方的死神、小说的名字忘了麻烦个位大侠说

　　想找一本与修真者在异世或异世灵武天下相似的小说，与禹枫风格相同的作者也行

　　天涯明月共此时，两心千里不相知。待到白首在相见，觥筹醉谈一笑之。什么意思啊

　　( ) ( ) ( ) 心 心( ) ( ) ( ) ( )心( ) ( ) ( ) ( ) 心( )

　　各位老师大家好，我想请教一个问题，就是我很喜欢听樊登老师的视频，可是不知道怎么听才能吸收他？

　　“黑老侉子”或者“侉子”是什么意思？为什么有这样的称呼？请说出这个词的来源，谢谢！

　　小时候在手机上玩过刺客信条3，主角是康纳，2D的，像素画风。求具体名字