三种安全深蹲杠（SSB杠铃杆）哪一种比较好？这种只能应用背蹲的杠铃确实解决了肩外旋不足的问题。但是随之而来的是如果脊柱本身就处在排列不佳的状态下，深蹲带来的收益会否被伤害抵消掉。

　　背蹲的背杠姿势，天然的拉开前侧，利用手臂与背部与杠铃的接触点形成稳定关系。使你自然的挺胸，打开上部。一旦变成背负式，稳定杠铃变成利用手与接触点以及负重的杠杆原理，手臂前伸，肩胛骨自然有向外向前的趋势，肱骨前移，杠铃有向下滑的趋势，为了抵抗下滑，很有可能会更加的弓背前倾。也许较轻的重量还可控制，重量上升，是否会造成很难处理的情况不太好说。

　　我个人觉得圆肩驼背，肱骨前移，肩曲受限，应该先矫正。再作杠铃训练。练腿还有倒蹬机，哈克这样的器械一样可用，实在犯不上整这些。另外，背蹲做不了，可以做前蹲。只是前蹲相比后蹲，股四头肌受力较大，膝关节受力较大。

　　杠铃，并不只训练深蹲，卧推，很重要的一点是高翻，高抓，借力推这样的爆发力训练，不尽早矫正身体问题，所有这些训练都无法获得收益。必经这种杆没法子高翻，只为了背蹲买它，实在收效甚微。

　　很多人觉得自由深蹲不就练腿么，能蹲起来就行，我想说的是，深蹲是一个在高重心下练习全身科学发力习惯和协调性的动作，主要目的在协调，在适应重心，在科学发力，并不太多在于腿。

　　如果你又要练腿又不愿意花时间改善柔韧性，你可以倒蹬可以哈克机蹲可以史密斯挑股四，不要为难自己。

　　最近也在研究ssb。华文世界这些信息太少了。大致说说我的了解情况。第一种也叫蜘蛛杠。他的好处是手的位置可以放的很低。当然也可以手不用扶杠子，不会掉下来。由于重心低，杠铃在运动中会有一种晃动的感觉，或者说有一种不稳定的感觉。（我还没有ssb，但是有一根水牛杠，能体会这种感觉），所以不太适合新手用；另外，保护杠需要放的更低一点。 第二种是传统意义上的ssb，广泛在用，普遍评价不错。 第三种是简易版的可调重心ssb，貌似有三个档位可调，从资料看，承重200kg左右，确实有点小，不仅担心此杠的耐久性。 国外有24档位可调的ssb，国内还没见过有卖的，当然价格也高的很。 总结：对我来说，水牛杠可以缓解肩部柔性要求，对ssb还不是刚需。如果买的话，建议第二种就行了，便宜且好用。