如何正确握杠新手的话最好建议用闭握（全握）的方法，这样比较安全，但是也要根据自己是感觉来选择。

　　您好，我是小酷，很高兴回答您的问题！我个人认为健身训练中，有很多问题都被大家所忽略，比如刚接触健身的朋友，都碰到过这样的问题，就是杠铃、哑铃、器械，应该怎么握？

　　杠铃、哑铃、器械大致可以分4大类的握法。分别是全握、半握、锁握、反握。而每一种不同的用法，都有不同的作用。

　　全握就是四指和大拇指全部握住杠铃，是最常见的握法。大多数的初级训练者，也只会使用这种方式。全握在大多数器械上，大多数动作上都可以正常使用。虽然全握不一定是该动作最高效的握法，但很可能是最万金油的握法。

　　半握大致可以分为两小类——推的动作和拉的动作。如果力之间不是垂直的一条线，就会产生力矩，在杠杆原理下，这会增加小臂、或者手腕不必要的负担。很多人卧推的时候会觉得胸部没发上力，三角肌前束和肱二头肌很累，又或者练背的时候，只觉得小臂和胳膊特别酸疼，背部没有一点发力感觉。这些问题，都可以依靠半握来解决。

　　锁握主要使用在硬拉动作里，或大重量的高位下拉等。锁握是指四指紧紧包住大拇指，增强锁定的一种握法。说到锁握，还可以提一下正反握。正反握也是一种增强握力的硬拉握法。

　　不过很多人觉得正反握会导致两边肌肉发力不平衡，甚至长时间产生一定劳损。所以现在有不少选手会采用正手锁握的方式来锻炼大重量硬拉。反握是指手心向上的握住杠铃。一般使用在上胸部训练、背部训练等。因为胸部和背部的肌肉结构，都是反向链接在肱骨（大小）结节嵴。所以反握在很多动作中，反而能让训练更有效。

　　首先是小臂多为垂直，采用全握要安全也是最基本的，手腕不要弯曲，一般杠铃上面会有对等花纹，保持双手握距相同，一般握法有很多种，新人建议比肩稍微宽一点的握距发力感会更好一些。宽握会更难一些，当然锻炼的都不太一样，可以慢慢尝试一下。

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