硬拉时杠铃怎么握？你这个杠铃是曲杆的，主要用来练手臂的啊。它弯曲的设计主要是为了训练肱二头肌的长头和短头，根据握杆式双手所成角度调整训练重点。练硬拉的话还是选择直杆较好。

　　握距的话，如果是为了训练下背力量我会采用宽握距高臀位的直腿硬拉。如果是以训练伸髋肌群的话就采用窄握宽站距的西部杠铃式硬拉。

　　握法有三种，正握，反握和正反握，反握方式的硬拉很少见，我基本没有用过，所以就不说了，一般常见的是正握和正反握，下图为正握和正反握的图示，注意，两种硬拉方式不一样，只需要看手腕握法就可以，

　　正反握能让你提起更重的重量，但由于左右手受力的不平衡，容易引起肌肉的不平衡。除非是为了冲数据，否则最好不使用。

　　，这里面对硬拉的不同变种写的很清楚了，基本上说我的硬拉是从里面的这张附图入门的

　　另外，力量举三项我的训练方式与题主所述差别较大，写出来给你参考下吧。知友们有不同看法和意见的也欢迎讨论。

　　然后就结束深蹲训练，练腿的话我会再去做腿举，腿屈伸，硬拉等动作，但不再加入热身组和适应组。直接正式组。

　　说说我的具体思路吧，热身组的设定就是让目标肌肉活跃，进入运动状态，适应组就是让自身逐步适应训练重量，热身组和适应组都不会做到力竭，因为我们不是依靠它们来达到训练目标的，正式组的重量就应该严格使用5rm左右的重量达到力竭，刺激肌肉。正式组之后不加任何递减组，原因很简单，正式组的大重量对肌肉的刺激已经足够了，再加入这些只能算是为了力竭而力竭。训练质量是否达标的指标不在于是否累成狗，也不在于泵感有多强。而是肌肉是否真正受到了大重量的充分刺激。