杠铃健身6个最常见的杠铃健身动作 你做正确了吗？杠铃健身，最常见的6个杠铃健身动作，你做对了吗？。今日头条新闻(为您带来相关内容的详细介绍。

　　杠铃是很好的训练器材，体积小，适合家庭使用。杠铃可以用来训练胸肌、背肌、肱二头肌、腿部等肌肉。这是一个非常简单方便的健身工具。

　　今天小嗨介绍一些常用的杠铃训练动作，看看你做得好不好。如果你想获得更多的健身行动和健身计划，可以关注hiydjs，回复“行动”或“计划”。目前有3000多个健身动作，300多套训练计划。

　　1.躺在平坦的长凳上。利用中等握力距离(这种握力可以使前臂和上臂在运动中形成90度)，从架子上取下杠铃，紧紧握住，举过脖子。这是你的开始行动。

　　3.停一分钟，将杠铃举回初始位置，同时呼气。重点用胸肌发力。当推的动作到达顶部时，保持手臂不动，尽可能收缩挤压胸部，停一会儿，然后再慢慢下降。

　　1.出于安全考虑，这个练习最好在下蹲的框架中进行。首先，将杠铃放在肩膀上方的架子上。一旦选择了正确的高度，负重杠铃，在杠铃下行走，将杠铃放在肩膀后面(略低于脖子)。在你身后放一把平椅子或盒子。平椅是用来教你如何将臀部向后推，以及如何达到所需的深度。

　　3.离开架子，双腿分开站立，与肩同宽，脚趾稍微向外。永远把头朝前，因为向下看会让你失去平衡，不利于保持背部挺直。这是动作的开始位置。

　　4.慢慢放下杠铃，弯曲膝盖，向后蹲在臀部，保持头向前的笔直姿势。继续深蹲，直到腿筋在小腿上。做这部分动作时吸气。

　　1.将杠铃杆放在双脚之间。双脚张开，保持和臀部一样宽的距离。弯曲臀部，双手握住杠铃杆，与肩膀一样宽，可以有效拉伸肩胛骨。通常，你会使用交替扣。

　　2.当你的手和脚就位时，深呼吸，放低臀部，收紧膝盖，直到胫骨接触到杠铃。抬头。保持胸部向上，背部拱起，用力脚跟抬起杠铃。

　　3.杠铃杆超过膝盖时，向后拉杠铃杆，收紧肩胛骨，将臀部向前推，接近杠铃。

　　1.坐在按肩器的椅子上，把杠铃放在后肩上，最好有人递给你(最好放在肩袖上)或者自己小心地举起，手掌向后转握住杠铃(手掌向前)。小贴士:你的握杆距离要比肩宽略宽，杠铃落下时上臂和前臂要呈90度。

　　2.一旦你用正确的握法举起杠铃，将杠铃举过头顶，锁定手臂。将杠铃保持在肩膀的位置，稍微在头的前面。这是你的初始位置。

　　3.继续锻炼，直到二头肌完全收缩，杠杆与肩膀齐平。挤压肱二头肌，收缩峰值一秒钟。。

　　1.握住杠铃(手掌向下)。膝盖微微弯曲，身体前倾，背部挺直。继续，直到背部几乎与地板平行。提示:向前看。握杠铃的手臂应自然下垂，垂直于地板和身体。这是动作的开始位置。

　　2.保持身体不动，呼气，拉起杠铃。保持肘部靠近身体，只用前臂握住杠铃。在运动收缩的最高位置，收紧背部肌肉，短时间保持姿势。

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　　总结:以上内容是关于杠铃健身的。你做对了最常见的六个杠铃健身动作吗？文章部分内容转载自网络，希望能帮助大家了解杠铃健身及其参考价值。

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