杠铃健身有哪些必学动作doc前蹲举能够有效助你保持身体的稳定性以及深蹲的深度。练****前蹲举还能加强肩膀、臀部以及脚踝处的肌肉。

　　双脚站开与肩同宽，弯起手肘，将杠铃放在手肘弯起处后深蹲。深蹲也是前蹲举的变化形式，能够加强臀部以及腹部等肌群。

　　人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对好多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，靠近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

　　多，因此大重量深蹲不单能促使腿部肌肉增长，还能促使全身肌肉的增长。此外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不单使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

　　杠铃深蹲不单是因为心脏功能强还有肺活量大才能够做的，它反方素来说也是在帮助锻炼大腿还有臀部的肌肉，同样的也是在帮助锻炼心脏的功能以及肺活量的增加。并且杠铃深蹲对于增长全身的力量很好，对于全身的肌肉也是同样。

　　从深蹲架上扛起杠铃，将杠铃杆固定在肩轴上方，保证身体能够直上直下，而眼睛能够一直向上看到天花板。双臂自然弯曲，握住杠铃，双脚间距略大于肩宽，双脚自然外展。下蹲，目视前方、腰背自然挺直，直到大小腿自然折叠在一同，站起，重复上述动作。