首页“天荣国际娱乐”首页教你一个小技巧：深蹲时，你想象头上有一条轨道，你是轨道中的一环，直上直下就好。

　　但是普通爱好者，我觉得不必强求，重量轻点，膝盖角度注意咯，核心稳定，起到锻炼效果就行。

　　刚开始健身，可以先从徒手深蹲训练开始。背一个轻质木杆甚至鸡毛掸子都行。每天放松髂腰肌、大腿内收肌群、冈下肌及髋关节附近韧带、肩胛骨附近筋膜肌肉群，做一些髋关节灵活性训练、骨盆前后倾训练、脊柱稳定与灵活训练、肩胛下沉下回旋训练、肩关节外旋训练。

　　一般来讲塑型训练均以体会肌肉的发力感为主，多使大腿近髋端发力，减少近膝端的发力，组内保持全程发力没有松弛。站直的时候股四头肌应收到最紧，下蹲到动作起点时股四头肌应感觉到达牵扯极限。

　　找两根长pvc管，让朋友扶着挡在杠铃杆两端。让杠铃杆贴着pvc管下去。用这种方法练底部间歇蹲找感觉。

　　可以用轻一点的重量做停顿深蹲，自己总结一下技术动作试试，觉得自己哪里有问题，就在哪里停一下，用身体去感受动作

　　建议：改善足背区角度，多拉伸小腿肌肉及改善脚踝活动度。深蹲鞋了解一下，对你会很有用的，不买深蹲鞋在两脚后跟垫两个杠铃片升高也行。