门徒娱乐-网址是多少有过健身经历的人都知道，锻炼腿部肌肉是很痛苦的，很难坚持下去。因为训练腿部肌肉的训练强度很高，训练完腿后肌肉会感觉很痛。但是腿部肌肉很强是很让人羡慕的。今天小编推荐三个个腿部练习。只要每天坚持锻炼，就能锻炼出强健的大腿。

　　做腿屈伸的目的是锻炼腿的四头肌。小编建议你在做器械腿屈伸动作之前先做几个热身动作，不要刻意做其他热身动作，可以选择几个较轻的腿屈伸动作。

　　热身的目的是提高腿部内部的血液循环速度，提高腿部关节的灵活性，防止训练中不必要的伤害。

　　小编建议你可以把整个个训练分成三部分：先给左腿做两套腿屈伸训练，再给右腿做两套腿屈伸训练，然后同时给两条腿做两套训练，每套做10个。

　　在做腿部动作的过程中，最好通过增加重量来锻炼。当抬腿重量增加到8RM时，停止增加重量，然后做两组递减组，每组做8次抬腿，每次都是一个个的完整腿部动作。

　　可能经常有人听说杠铃深蹲，但没听说安全杠铃深蹲。安全杠铃深蹲是借助安全杠铃的深蹲。

　　使用安全杠铃时，人体可以保持良好的平衡，更大程度地刺激人体的四头肌。安全杠铃深蹲和普通杠铃深蹲一样，一次3组，每组15个。

　　如果不想做安全的杠铃深蹲，也可以选择做普通的杠铃深蹲，但如果想达到同样的效果，就要加大做普通杠铃深蹲的训练强度。