首页-BET9娱乐娱乐平台很多健身的男性都向往着拥有宽厚的倒三角，而女性又向往着拥有“漂亮的背影杀”。那都要取决于背背部肌肉，而其中杠铃划船和引体向上是锻炼背阔肌的两个王牌动作，引体向上在。当然引体向上相对来说更普及，但做标准很难。而杠铃划船相对来说要做到标准规范还是比较好掌握的，但是肌肉发力感则需要长期磨练，那对于新手来说如何少跳坑，正确找到杠铃划船的背部发力感呢，接着往下看。

　　不少人尤其腰背有伤的人为了寻求没有疼痛的位置姿势，在做杠铃划船时，腰背没有绷紧挺直。弯曲着背部在划船时，这会让脊椎承受过多剪切力从而造成损伤。你必须把杠铃延轨迹向身体躯干拉起，紧绷腰背以确保脊柱中立位，以减少剪切力对脊柱的损伤，尤其大重量杠铃划船时更要注意动作不要走形，其实在深蹲和硬拉也都会遇到类似的问题。为确保腰背脊柱不受损伤，尤其实用大重量杠铃时，建议你佩戴护腰来加强必要保护，防范未然。如果腰疼还想练划船，建议用俯身斜板划船，或者用头顶住墙面来进行提拉，你会发现，要比你普通做划船时稳定的多，收缩感也强烈了。亲测确实有效。

　　让你的背阔肌拉起杠铃重量，而不是将身体贴向杠铃。大多数人倾向于过度负载杠铃，并最终使用了太多的身体惯性动量来提拉杠铃。虽然用大重量刺激背部也是个不错的训练方式，但是做动作时会失去正确位置：过于抬高了胸部、胸椎反弓、腰椎过曲，不在正确的中立位上。通过全身晃动借力勉强来完成杠铃划船的动作，而不是依靠背部肌肉力量全程控制的把杠铃拉向身体，更多似乎是把身体往杠铃上凑近。这样的方式，弊大于利。为保持稳定，建议你杠铃的负重载荷下降一点，这样才能有效训练到你的目标肌肉-背阔肌。

　　杠铃划船时，很多人习惯让手肘部尽可能往后拉，肘部往后远远超过你的躯干水平面。虽然你可能会觉得更好的“紧缩”了目标肌肉，但这样会让你的肱骨在肩关节里向前位移过多，可能对肩关节造成撞击和功能损伤。尤其是在做大重量的时候，风险更高，在这种技巧下训练，你肌肉力量和围度增长方面收益并不会大，还会付出的肩关节受伤的风险，肯定是得不偿失。

　　对于很多新手，杠铃划船这个动作只能练背，其实对于健身老手来说，在动作不变的前提下，能练到三角肌后束、竖脊肌、斜方肌，但对于新手的你根本区别不出来，这主要就是肌肉的控制力和肌肉与神经的高度契合，所以建议还是用小重量培养肌肉记忆，之后慢慢上重量，不要急于求成，健身是以年为计量单位的，慢慢来老铁。不多说了，我要辅助妹子深蹲了，记得关注一下，咕得拜，咱们下次见。返回搜狐，查看更多