优质背部训练动作：俯身杠铃划船所以，如果说你的健身时间比较有限，在一堂背部训练课中只做这一个动作，也是可以的。

　　1.做这个动作时，要确保背部始终保持平直的状态。注意，是平直，而不是反弓哦。

　　3.上拉时，要将其拉至肚脐眼的位置，最好触碰到肚脐眼，充分挤压背部肌肉。

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