健身江湖：10大健身器械排行榜（下）其多年来不仅风靡健身界，也驰骋于举重界，成为增肌界的头号英雄，增肌派掌门当仁不让。

　　这两头挂上重物的金属杆，给锻炼增加了阻力，肌肉进入极致撕裂状态，肌纤维得到重组，仿若达到重生。

　　使用方法：杠铃类型多种，常见的有直杠，曲杠，六角杠铃以及安全深蹲杠等等。

　　而招式亦是千姿百态，有杠铃屈腿硬拉、杠铃直腿硬拉、杠铃卧推、杠铃跪蹲、杰斐逊深蹲、杠铃臂弯举、颈后推举.......

　　史密斯架种类繁多，但总与杠铃不离不弃，通过铁钩稳定杠铃滑动轨迹，保护健身人士的安全，这或许就是史密斯架沉默的柔情。

　　练内收肌之时，可充分分开双腿；练股四头肌蹲起时，可更舒展地做挺髋动作；训练臀大肌时，甚至可以蹲到臀部接触地面。

　　放心地将大重量交给这位英雄吧！它必将不负使命，稳定健身豪杰的重心，使其不失去平衡。

　　使用方法：这不折不扣的全身性器械”，如果只局限于但一训练方式，显然是说不过去的。

　　诚然，史密斯架没有单一的训练，在史密斯架下，深蹲 、卧推 (上斜、平板、下斜)、俯姿划船、肱二头肌弯举、举踵等等，以不同训练方式，让全身各肌肉充分舒展。

　　站于器械下方，将杠铃置于颈后肩，两手握住横杠两端，维持杠铃重心两边平衡。

　　专业技能：持续的蹦床跳跃，可逐步打通全身血液、淋巴液和各种体液的流通，以达预防疾病、强身健体之功效。

　　在失重间甩掉卡路里，让脂肪无所遁形。摆脱空间局限，提高心肺功能的同时，更能让身体协调性更上一层楼。

　　使用方法：蹦床招式较为简单，从后方站上蹦床，双腿对床施加压力，借助弹力一跃而起。可选择基本慢跑、左右弹跳、扭起弹跳、杰克弹跳等技能。搭配动感音乐，充分唤醒全身每个细胞。

　　专业技能：跻身单车锻炼名列，动感单车练时配以音乐，韵律十足，于踩踏之间享受脂肪燃烧的极致快感。

　　使用方法：动感单车盛行原因，在于其易，只需调整阻力，坐上坐垫，踩上踏板。无爬坡也无跳跃，只剩轻轻阻力，跟随音乐的韵律踩动，带着侠客去探索。

　　专业技能：蝴蝶机夹胸直击胸肌薄弱地带，最大程度挤压胸肌，让胸肌中缝逐渐显现，日益明显有型。想要拥有完美胸型，蝴蝶机不可错过！

　　使用方法：以身高为依据，调整坐垫位置。手、肩置于同一高度，选择合适自己的配重，背贴座椅。

　　挺胸收腹，双手握住把手，双臂微弯，向胸前推动杠杆，轨迹呈圆弧式。每次推出，配重片不要完全落下，手臂将在一个相对固定的位置完成一套固定的轨迹运动。