主页(洪运娱乐)主页每家健身房都有直杠和曲杠，但是很多健身爱好者不知道两者之间有什么区别，通常就是感觉用什么做动作比较舒服就用什么，这点并没有出现多么严重的错误，但是根据你选择不同的杠铃所刺激的目标肌肉也会不同，健美训练就是不断雕刻打磨身体，只有弄清楚训练的原理，才可以练的更好!

　　小编这里说的直杠和曲杠是指长度1米2的短杠铃，希望各位不要曲解小编的用意

　　长度1米2的直杠和曲杠运用最多的无非就是手臂训练，其他部位训练通常都是使用1米8的直杠，比如杠铃卧推或者杠铃推肩，这些能上重量的动作，也只能用直杠来训练，因为直杠能让手腕保持中立位，利于上大重量，如果使用曲杠会导致手腕扭曲，容易造成手腕受伤，并且1米8这个长度只有直杠没有曲杠

　　如果大家使用长度1米2的短杠铃做卧推或者推肩甚至硬拉划船，会感觉动作不稳定甚至很别扭，所以除了手臂训练外，大家用的都是1米8的大杠铃，也不会太在意到底使用直杠还是曲杠......

　　回归正题，很多健身爱好者用直杠做二头弯举时会感到手腕疼痛，但使用曲杠做弯举时手腕痛感就会消失，反倒感觉动作很舒服，实际上二头弯举这个动作 曲杠更符合手腕中立位的角度，对手腕更友好。

　　但是不能因为害怕手腕不舒服就放弃直杠弯举的训练，别忘了肱二头肌有两个头：长头和短头，使用曲杠虽然对手腕友好，但是曲杠只能刺激肱二头肌的长头，是无法练到短头的

　　1.立姿(或坐姿)弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上，训练短头可以把整个二头肌练宽，而曲杠则恰好相反，主要刺激的是肱二头肌的长头，站姿弯举过程中长头并不是它最容易发力的位置。

　　2.直杠杠铃做弯举的时候会导致前臂有一定的外旋，曲杠做杠铃弯举的时候符合前臂的自然内旋，因此直杠杠铃相对于曲杠杠铃做弯举的时候会更多的锻炼到前臂肌肉

　　因此：对于打造饱满的肱二头肌，直杆杠铃可以把二头肌练宽，曲杠杆铃可以训练到二头肌外侧雕刻更多细节，所以这两个同样重要，建议大家分别使用这两种杠铃进行弯举能使肱二头肌的两个头都能最大化的生长，并且这会使你的整个上臂部有一个较大的增长。

　　锻炼胸大肌的卧推、锻炼三角肌的肩上推举，因为这些动作往往使用大重量，如果使用曲杠会造成手腕受伤，重量偏小又达不到训练相应部位肌肉的目的

　　这些动作通过曲杆来调节动作手腕角度来达到不同角度刺激锻目标肌肉，这是直杆杠铃达不到的

　　总之，一般来说，在健身房你会发现直杆杠铃应用更广泛，可以用来练习全身各部位特别是大重量练习，而曲杆杠铃保护手腕增加角度变化，特别适合雕塑手臂细节

　　当你准备训练肱二头肌时，请记住这些规则：使用多种多样的训练动作来分别刺激肱二头肌的长头和短头，这样才能获得全面的增长!