首页。傲世皇朝平台。首页陈柏龄的这本《量化健身》写得非常棒，其中最给人启发的是从根本上考虑问题的思维方式，帮你避免被网上杂乱的健身知识冲昏头脑。
我本来也对健身略有兴趣，也看过一些书、视频。他们各自提出了自己的健身计划，说能够让你变瘦/拥有腹肌/能够连续做xx个俯卧撑等等，每个目标都很美好。我也尝试过一些，坚持最久的一次是在体育课期末考试的压力下，按照一个“x周让你能够做50个俯卧撑”的教程，坚持了两周吧，从能做20几个进步到能做34个。考完试后就没练了。也跟过keep练，我会嫌弃它有些教程练完之后没太大感觉，休息一会儿就完全恢复了，或者有的动作比如钻石俯卧撑，我只能东倒西歪的做。所以我过几天就觉得坚持这个意义不大（进步也没有），算了算了。
当我了解到吃比锻炼更重要。我会觉得在学校饭堂吃饭很难控制热量，会不会导致我练了很久没效果，感觉在做无用功，健身还有意义吗。我必须买一大桶蛋白粉吗，毕竟我才初学者，有必要这样专业吗。我需要每餐记录卡路里吗，好难算啊，即使有APP也好麻烦。而且记录的数据我又不会再看了，我哪知道怎么利用这些数据。
当我了解到使用大重量的器械训练增肌效果比自由健身效果好时。我是不是必须去健身房啊，好贵啊，而且我能坚持吗？那些器材我又不会用。我这么菜有必要用那么高级的器械吗？我还要请健身教练吗？
我之所以会有这么多疑问，是因为我在健身领域没有丝毫的经验，也没有相应的基础知识作为判断依据。所以我才会事事有所怀疑，又无法自己给出答案。这其实很值得反思，因为我作为工科男，按理说已经很习惯清晰、系统、科学的思考方式，为何我的健身思路却这么混乱。这其实是因为我始终没有掌握自己对陌生问题建模的能力。举个例子，你能否用高等数学证明一个四条腿的椅子能否在连续平面上保持稳定？反正我是不看答案的话不会，我连如何将椅子问题转变为数学语言都不会，而这个问题是一本高数教材上的题目。所以我最基本的问题建模能力还有缺陷。
而《量化健身》这本书（其实总共两本）相当与对健身问题进行了建模，给出了思考问题时的基点（相当于公理）。我虽然找不出公理，但有了公理后进行定理的推导是常做的功课，爷很习惯。至少我现在已经能猜测健身方案的目的、应当如何改造、它适不适合我了（我坚持不了的方案就是不适合的方案！肯定不是我的错！）。
高热量赤字（大于500千卡）的方法不可持续，需要进行后续的“体重维持”工作
肌肉损伤。训练容量、离心收缩时间、次数有关。肌肉损失需要控制在一定范围内。
任何运动都能减肥，不同种类只是增加消耗的途径，运动强度与持续时间也是决定因素。
因此挑选减脂运动时应从热量赤字与可持续性角度考虑，选择自己能够坚持的运动方式。再参考热量赤字原理，根据其强度确定运动时间。
应当根据训练目的选择训练动作，而不是先选择动作。只用自重方式训练的缺陷是很难量化地制定计划，缺少了一些动作选择，同时无法训练大重量。
都能有效促进肌肉增长。与此同时高次数更侧重肌耐力强化，大重量更侧重绝对力量强化。
大重量从重量提升力学张力，高次数从容量提升力学张力。还要考虑到组间间隔这一因素。
急性肌肉酸痛。运动时或后立刻产生。这种与增肌有关，通常选择8~15次的每组训练量，练到肌肉有强烈酸胀感时停下。但如果训练强度很小，即使出现了急性肌肉酸痛，也不会增加肌肉。
离心训练：肌肉虽然在收缩，但动作却是被拉长。如俯卧撑的下降过程、引体向上的下降过程。
即身体机能变强，但不运动后就会慢慢恢复原样。运动学中更关注如何让“超量恢复”持续存在。
你很容易就能获得别人制订的各种各样的健身计划，但通常你没法完成全部的计划，理由有很多：我病了、我加班、我受伤了、我做不动。
是否有递进增加训练负荷，保证超量恢复。力量领域通常增加训练容量、强度、缩短组间歇。跑步领域通常提高速度、增加训练频率、增加跑距。
需要考虑一些注意事项：健身者的主观需求、训练水平、日常生活状态、营养饮食是否充足、年龄、运动损伤、关节活动情况等。
执行能力、时间匹配度、营养摄入、年龄、日常生活状态、关节活动度和运动损伤
是否训练到所有身体部位（胸、背、腿、肩）。是否包含了蹲、推、拉的基础动作和延伸辅助动作。是否包含一些负责稳定的小肌群的训练。
如果强度增加太快、容量增加太快以及训练的动作不够全面，导致弱项拖累进步。
作者建议从无分化起步，等到提升较慢时，采用上下肢训练，再等提升较慢时，采用三分化（胸背腿或蹲推拉）
无分化训练，每个部位选1或2个动作训练；如2个下肢训练+2个胸部训练+2个背部训练。不单独训练手臂和单关节。
第一次为上肢训练。3个胸部训练动作+3个背部训练动作。或者2胸+2背+3手臂
