万和城-注册登录中心【首页】题主你还没弄明白一个基本常识：增长不是在训练中，而是在恢复中产生的，训练只是对身体的压力和破坏。

　　而不用药的业余爱好者，恢复能力相当有限，否则，闲人们每天练12个小时，早把一票冠军干翻了。

　　健身训练虽是件好事，但若过度了则会适得其反，健身是把双刃剑，人体需要，在动态中需求平衡点。

　　有些人在健身撑不住的时候，不是选择停下来给身体一个缓冲空间，而是想着“人的潜力都是被逼出来的”，于是咬紧牙关继续坚持，殊不知这样的做法却会对身体造成危害。

　　健身的好处我就不再多说，相信伙伴们在此过程中都有感受，那么健身过度会产生什么样的危害呢？

　　训练过度容易造成，肌肉出现溶解现象，肌红蛋白会在肾小管里结晶阻塞，从而形成肾脏器官的正常运转，当其流入肾脏后直接损伤肾脏，导致人体产生急性肾衰竭。

　　训练过度时，脑垂体的功能会被抑制，而控制身体激素分泌的就是脑垂体，所以相应的人体激素分泌也会受到影响，产生身体疲劳、体力恢复差、抽筋等状况。

　　训练过度会造成肾上腺素分泌过多，导致心跳急剧加快，影响心脏供血功能，从而诱发心脏疾病、轻则心脏出现疼痛，重则会造成心脏跳停甚至猝死。

　　训练时身体会流出大量汗液，过度训练流汗会使血液中铁离子减少，训练过度时的头晕就是贫血的表现，此外，大量汗液流失的同时，身体水分也会相应流失，从而造成脱水现象。

　　适量健身训练，对人体骨骼具有一定的强化作用。若训练过量，膝关节、肘关节、踝关节等多个部位发生碰撞的次数增多，那么极易导致关节磨损，而关节磨损很难复原，所以健身要适度。

　　健身过度危害虽大，但并不是无法避免的，一般健身过度时身体会发出这些警号。

　　在训练过程中，除进行一些旋转动作训练外，通常不会出现头晕的情况。若发生短暂或持久性恶心头晕，那是脑供血不足的信号，应及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。

　　每天健身算是太过频繁吗？那也得看你营养跟不跟得上，健身保护做得好不好，健身计划做得怎么样，同块肌群的训练时间间隔有没有至少48小时以上，是刚刚开始健身的新手，久疏战阵的老手，还是步步为营，循序渐进的老手。运动前的热身做不做，运动后的拉伸够不够，诸如此类。

　　当然如果你要说只要有良好规划，循序渐进的，都不叫“过于频繁”，那么你就是预设了“频率高到不好的健身才叫‘过于频繁’”，第一个问题就是废话。

　　那么我们来讨论第二个问题。有哪些坏处？这个算是健身常识了，搜了一下，知乎上也有人介绍，我就不掠人之美，而是直接引用链接了：

　　简单地说，健身过于频繁（见链接中的图，水平回升到x轴以上之前）会导致身体素质曲折下降，最终造成运动伤和身体劳损。而运动过于疏懒，也就是在水平降回到x轴后，才进行下一次健身，则会使得你的健身没有长进。如果是先前有过高强度训练，有一定基础的人，这种强度的训练不但会没有长进，而且会慢慢蚕食你已有的成果。我最近在写毕业论文，健身频率颇低，上周日看了一下自己的健身记录，发现在过去的42天里（从上周日开始回溯），我才健身了6次，平均一下，每周才健身一次。上周日去健身房，我就显著感受到了自己训练水平的下滑。

　　当然有长年健身水平习惯的人，短暂停止训练后的水平下滑，与同水平的人还是有很大区别的。

　　然后谈谈健身频率可以多高。我认为一天一健完全是可行的，前提是你有丰富的健身经验和充足的训练时间。如果我家步行5分钟范围内有健身房且我每天有3小时以上的整块时间可以腾挪出来给健身，那么我也能做得到天天健身。

　　当然了以上两个条件我都木有。大概要等我儿子成年以后才有机会吧。像我爸现在那样。捂脸哭……

　　换个别的“上学过于频繁好吗？有哪些坏处？ 同样的没法答，因为上学的这个概念太大而泛化。 它指你在完成某个学业的生涯阶段。并没有明确指出上什么课，也没有指出上课时长，频次。

　　那太没有必要了，项目多样化是为了让自己保持兴趣和热情，让自己能够坚持下来。如果自己能够坚持下来，一二个项目足够了。散步、慢跑、太极拳等等。然后在围绕这一二个项目做一些辅助练习，比如慢跑，要辅助练习脚腕、肩部、髋部等的柔韧、灵活性。其他就没有太多必要了。所谓“条条大路通罗马”，体育运动一个总体目标：调整自己的气血、改善内脏的健康（当然体育运动的其他功能，比如交往、培养吃苦耐劳等等就不再一一列举了）。无论用什么健身方式总体目标都是一样的，方式多了，反而不一定达到这些目的。

　　健身的坏处与锻炼强度有关。某些强度的锻炼会超过人体的生理耐受上限从而造成损伤。

　　运动过度导致的疲劳和压力会抑制免疫系统，让它无法正常运行，还会劳损肌肉肌腱等软组织，同时软骨磨损让关节炎等疾病提前降临。同时过度的健身活动还会损害正常的社交关系，导致遭遇更多的社会关系问题。

　　会造成训练强度降低、受伤风险提高，身体压力过大导致皮质醇分泌过高导致血糖升高、食欲增加、体重上升、性欲减退以及极度疲劳等等。

　　不管什么都要讲个度，至于这个度怎么讲，follow your body。

　　太频繁肯定最身体造成损害呀，当你身体还承受不了那么大的训练量和训练强度的时候，短期内或许能带来身体素质上的提升，长期的话肯定还有一身伤病。

　　如果看广义的健身，不只是健身房的训练，看各种运动项目，几乎所有项目的专业运动员，都有伤病，很多还严重到断送职业生涯，看看这些人都是从小训练，对训练量和训练强度的承受力远超普通人，尚且如此，普通人一定要牢记，健身是为了让自己更健康/更快乐，如果过于频繁的健身影响到身体健康/家庭关系那就真真的得不偿失了。

　　大肌肉群需要休息48-72小时。过于频繁抵抗力会弱，身体不好，体脂率太低容易感冒不爱好。长期感冒你说呢？ 肌肉得不到休息也不涨啊。