万和城-注册登录中心【首页】题主你还没弄明白一个基本常识:增长不是在训练中,而是在恢复中产生的,训练只是对身体的压力和破坏。
而不用药的业余爱好者,恢复能力相当有限,否则,闲人们每天练12个小时,早把一票冠军干翻了。
健身训练虽是件好事,但若过度了则会适得其反,健身是把双刃剑,人体需要,在动态中需求平衡点。
有些人在健身撑不住的时候,不是选择停下来给身体一个缓冲空间,而是想着“人的潜力都是被逼出来的”,于是咬紧牙关继续坚持,殊不知这样的做法却会对身体造成危害。
健身的好处我就不再多说,相信伙伴们在此过程中都有感受,那么健身过度会产生什么样的危害呢?
训练过度容易造成,肌肉出现溶解现象,肌红蛋白会在肾小管里结晶阻塞,从而形成肾脏器官的正常运转,当其流入肾脏后直接损伤肾脏,导致人体产生急性肾衰竭。
训练过度时,脑垂体的功能会被抑制,而控制身体激素分泌的就是脑垂体,所以相应的人体激素分泌也会受到影响,产生身体疲劳、体力恢复差、抽筋等状况。
训练过度会造成肾上腺素分泌过多,导致心跳急剧加快,影响心脏供血功能,从而诱发心脏疾病、轻则心脏出现疼痛,重则会造成心脏跳停甚至猝死。
训练时身体会流出大量汗液,过度训练流汗会使血液中铁离子减少,训练过度时的头晕就是贫血的表现,此外,大量汗液流失的同时,身体水分也会相应流失,从而造成脱水现象。
适量健身训练,对人体骨骼具有一定的强化作用。若训练过量,膝关节、肘关节、踝关节等多个部位发生碰撞的次数增多,那么极易导致关节磨损,而关节磨损很难复原,所以健身要适度。
健身过度危害虽大,但并不是无法避免的,一般健身过度时身体会发出这些警号。
在训练过程中,除进行一些旋转动作训练外,通常不会出现头晕的情况。若发生短暂或持久性恶心头晕,那是脑供血不足的信号,应及时进行脑血管系统和颈椎方面检查。
每天健身算是太过频繁吗?那也得看你营养跟不跟得上,健身保护做得好不好,健身计划做得怎么样,同块肌群的训练时间间隔有没有至少48小时以上,是刚刚开始健身的新手,久疏战阵的老手,还是步步为营,循序渐进的老手。运动前的热身做不做,运动后的拉伸够不够,诸如此类。
当然如果你要说只要有良好规划,循序渐进的,都不叫“过于频繁”,那么你就是预设了“频率高到不好的健身才叫‘过于频繁’”,第一个问题就是废话。
那么我们来讨论第二个问题。有哪些坏处?这个算是健身常识了,搜了一下,知乎上也有人介绍,我就不掠人之美,而是直接引用链接了:
简单地说,健身过于频繁(见链接中的图,水平回升到x轴以上之前)会导致身体素质曲折下降,最终造成运动伤和身体劳损。而运动过于疏懒,也就是在水平降回到x轴后,才进行下一次健身,则会使得你的健身没有长进。如果是先前有过高强度训练,有一定基础的人,这种强度的训练不但会没有长进,而且会慢慢蚕食你已有的成果。我最近在写毕业论文,健身频率颇低,上周日看了一下自己的健身记录,发现在过去的42天里(从上周日开始回溯),我才健身了6次,平均一下,每周才健身一次。上周日去健身房,我就显著感受到了自己训练水平的下滑。
当然有长年健身水平习惯的人,短暂停止训练后的水平下滑,与同水平的人还是有很大区别的。
然后谈谈健身频率可以多高。我认为一天一健完全是可行的,前提是你有丰富的健身经验和充足的训练时间。如果我家步行5分钟范围内有健身房且我每天有3小时以上的整块时间可以腾挪出来给健身,那么我也能做得到天天健身。
当然了以上两个条件我都木有。大概要等我儿子成年以后才有机会吧。像我爸现在那样。捂脸哭……
换个别的“上学过于频繁好吗?有哪些坏处? 同样的没法答,因为上学的这个概念太大而泛化。 它指你在完成某个学业的生涯阶段。并没有明确指出上什么课,也没有指出上课时长,频次。
那太没有必要了,项目多样化是为了让自己保持兴趣和热情,让自己能够坚持下来。如果自己能够坚持下来,一二个项目足够了。散步、慢跑、太极拳等等。然后在围绕这一二个项目做一些辅助练习,比如慢跑,要辅助练习脚腕、肩部、髋部等的柔韧、灵活性。其他就没有太多必要了。所谓“条条大路通罗马”,体育运动一个总体目标:调整自己的气血、改善内脏的健康(当然体育运动的其他功能,比如交往、培养吃苦耐劳等等就不再一一列举了)。无论用什么健身方式总体目标都是一样的,方式多了,反而不一定达到这些目的。
健身的坏处与锻炼强度有关。某些强度的锻炼会超过人体的生理耐受上限从而造成损伤。
运动过度导致的疲劳和压力会抑制免疫系统,让它无法正常运行,还会劳损肌肉肌腱等软组织,同时软骨磨损让关节炎等疾病提前降临。同时过度的健身活动还会损害正常的社交关系,导致遭遇更多的社会关系问题。
会造成训练强度降低、受伤风险提高,身体压力过大导致皮质醇分泌过高导致血糖升高、食欲增加、体重上升、性欲减退以及极度疲劳等等。
不管什么都要讲个度,至于这个度怎么讲,follow your body。
太频繁肯定最身体造成损害呀,当你身体还承受不了那么大的训练量和训练强度的时候,短期内或许能带来身体素质上的提升,长期的话肯定还有一身伤病。
如果看广义的健身,不只是健身房的训练,看各种运动项目,几乎所有项目的专业运动员,都有伤病,很多还严重到断送职业生涯,看看这些人都是从小训练,对训练量和训练强度的承受力远超普通人,尚且如此,普通人一定要牢记,健身是为了让自己更健康/更快乐,如果过于频繁的健身影响到身体健康/家庭关系那就真真的得不偿失了。
大肌肉群需要休息48-72小时。过于频繁抵抗力会弱,身体不好,体脂率太低容易感冒不爱好。长期感冒你说呢? 肌肉得不到休息也不涨啊。