摩鑫摩鑫娱乐摩鑫平台摩鑫注册登录网页任何优秀的教练都会告诉你,在运动或训练前,充足而有效率的热身是必须的。特别是锻炼前的动态热身,能让你很快进入正确的动作模式。
不进行热身,不仅会降低运动效果,也会增加受伤风险。还有肌肉没有足够的弹性,会导致撕裂,需要更长时间的恢复。
你吃进身体的食物(能量)将主宰你训练的反应。例如,你想要增加肌肉,身体需要更多的燃料。如果是减重的话,你需要摄取正确的燃料。如果身体没有燃料可以燃烧时,身体则会开始燃烧最容易取得的肌肉蛋白,也就是消耗你的肌肉。
例如:你做杠铃卧推,需要搭配反向的动作杠铃划船。忽略反向动作训练会导致肌肉失衡(背部、大腿后侧及臀肌),肌肉失衡会导致有过度使用的受伤风险。
在健身训练中十分常见很多人在限定的活动范围下进行训练,这样会导致出现限定范围下的肌肉活动限度。当我们要在超出平常习惯的活动范围下举起重负荷时,受伤的风险就会大幅提高。
例如:很多人都喜欢进行半程深蹲(膝盖90度),而不是进行全程深蹲。当他们进行其它动作训练时,就不会使用膝盖来稳定身体。
训练会出现一些常见的生理反应,释放特定的荷尔蒙激素到血液中,比如:睪丸酮及快乐因子多巴胺等。每次经过45-55分钟的训练之后,身体会处于负面的荷尔蒙状态。
如果你在健身房训练几个小时,课程一个接着一个上,然后再进行力量训练或是跑步,希望消耗更多热量。那你可能意味着出现长时间的过度训练、肾上腺疲劳及表现下降等。一般建议一次训练控制在1个小时左右。
你可以每周训练7天,每天都训练30-60分钟,但仍然看不到你想要的结果。因为身体发生改变是在休息恢复的阶段,而不是在一直不断训练的阶段。
你需要让身体恢复,恢复到体内平衡,这样它才能有效的增长肌肉、燃烧你不想要的脂肪。
某些荷尔蒙,其中包括最重要的生长激素及IGF-1(有助于增长肌肉及燃烧脂肪),这些荷尔蒙在你睡觉时才会活跃。当你醒着时,它们不会活跃, 除非你睡觉,否则你不会增长肌肉。
请把你的手机留在更衣室。如果你真得要使用它,比方说听音乐,请把它开成静音模式。发信息,刷微信、微博客、朋友圈会导致你花更长的时间在休息,让你的身体系统回到训练前的原始状态。
这不仅会降低你的训练效果,还会给你带来危险。当你试着要举起更高重量时,对于休息较长时间的身体来说,很难进入状态。若不改掉这个习惯,你的身体不会有太大的改变。
你在健身房锻炼是来改变身体、生活,还是来交朋友呢?训练中过多的聊天,会增加休息时间、身体降温、减慢新陈代谢,甚至不专心时,动作训练改变或变形,甚至导致严重的受伤发生。
有一句话叫做:“有样学样”。虽然有些动作做起来很酷、很帅,但并不表示你身体已经准备好可以这样做,反而是在伤害自己。适合自己的才是最好的。