皇马·(中国)平台注册-官方网站因为美国监狱里器械资源非常有限,而且被监狱势力霸占,其余犯人们为了自保,只能通过徒手锻炼的方式来训练自己。
所以说徒手健身,从来就不是最好的选择,更多的是在没有条件没有钱的情况下的选择。
无论器械还是徒手,健身的原理都是一样的,通过重量来刺激和破坏肌肉,促进肌肉生长,达到锻炼的目的。
但是徒手健身,能提供的重量和角度,是十分有限的,也就是说徒手健身练的效果不好,需要的时间长,而且有很多肌肉练不到。
就比如重量这块,你要知道,只有不停的增加训练重量才能把肌肉练大,而徒手健身大部分人都只利用自重训练,效果十分有限。
所以很多新手一开始徒手健身效果还挺好,因为他们基础肌肉本身就弱,但是几个月之后再怎么练肌肉都不变大了,再练下去就变成了练线条和耐力。
就好比一些军人,训练几年之后,能一口气做几百个俯卧撑,耐力十分好,身上线条也很明显,但肌肉就是不大,身材也不好,精瘦精瘦的
因为你的肌肉已经适应了这个锻炼强度,所以它不再增长,你只有通过增加重量和强度才能刺激破坏肌肉,所以这就是用器械的好处,它可以不限制的增加重量,想加多少加多少,效果马上就出来,而徒手健身,只能通过一些高难度动作来增加强度,新手做不来不说,还容易受伤。又不是练体操。。
徒手健身还很累,容易受伤,就拿俯卧撑来说,你天天做几百个俯卧撑,对关节磨损很大,容易得肩周炎,而且有没有发现做俯卧撑其实比卧推要累,效果还更差,因为做俯卧撑全身有很多肌肉参与进来,所以做起来就比较累,同时因为有其他肌肉参与的原因,分散了你胸肌的训练强度,导致训练效果也不好
徒手健身效率太低了,人家健身房三个月能达到的效果,你徒手可能要用一年,所以呀,何必呢?
办不起健身房可以理解,但是这年头,某多多上一对80斤哑铃也就几十块,不至于买不起吧?