皇马·(中国)平台注册-官方网站因为美国监狱里器械资源非常有限，而且被监狱势力霸占，其余犯人们为了自保，只能通过徒手锻炼的方式来训练自己。

　　所以说徒手健身，从来就不是最好的选择，更多的是在没有条件没有钱的情况下的选择。

　　无论器械还是徒手，健身的原理都是一样的，通过重量来刺激和破坏肌肉，促进肌肉生长，达到锻炼的目的。

　　但是徒手健身，能提供的重量和角度，是十分有限的，也就是说徒手健身练的效果不好，需要的时间长，而且有很多肌肉练不到。

　　就比如重量这块，你要知道，只有不停的增加训练重量才能把肌肉练大，而徒手健身大部分人都只利用自重训练，效果十分有限。

　　所以很多新手一开始徒手健身效果还挺好，因为他们基础肌肉本身就弱，但是几个月之后再怎么练肌肉都不变大了，再练下去就变成了练线条和耐力。

　　就好比一些军人，训练几年之后，能一口气做几百个俯卧撑，耐力十分好，身上线条也很明显，但肌肉就是不大，身材也不好，精瘦精瘦的

　　因为你的肌肉已经适应了这个锻炼强度，所以它不再增长，你只有通过增加重量和强度才能刺激破坏肌肉，所以这就是用器械的好处，它可以不限制的增加重量，想加多少加多少，效果马上就出来，而徒手健身，只能通过一些高难度动作来增加强度，新手做不来不说，还容易受伤。又不是练体操。。

　　徒手健身还很累，容易受伤，就拿俯卧撑来说，你天天做几百个俯卧撑，对关节磨损很大，容易得肩周炎，而且有没有发现做俯卧撑其实比卧推要累，效果还更差，因为做俯卧撑全身有很多肌肉参与进来，所以做起来就比较累，同时因为有其他肌肉参与的原因，分散了你胸肌的训练强度，导致训练效果也不好

　　徒手健身效率太低了，人家健身房三个月能达到的效果，你徒手可能要用一年，所以呀，何必呢？

　　办不起健身房可以理解，但是这年头，某多多上一对80斤哑铃也就几十块，不至于买不起吧？