首页%新城注册%首页强度和循序渐进原则: 强度描述的是体育运动的程度。训练活动的适用强度取决于训练者的年龄和体适能目标。增强肌力和肌耐力时,可通过调整阻力(重量)或重复次数来增加或降低强度。循序渐进原则指如何逐步增加负荷,从而增强身体的肌肉组织的承受力。可通过不断增加频率、强度,延长锻炼时间或兼顾三者而逐步提升训练级别。在肌力和肌耐力训练中,循序渐进原则指增强阻力和训练强度的系统方式。
·健康教育标准3:学生能够展示自己具有实施促进健康行为、减少健康风险的能力。
·体适能教育标准5:展示有责任的个人行为和社会行为,在体适能训练过程中尊重自己,尊重他人。
·体适能教育标准6:重视体适能训练的健康、娱乐、挑战、自我表达和/或社会交往目的。
·可选:《碟中谍》(又名《无法完成的任务》)(MissionImpossible)的音乐和音乐播放器(可选)。
2.每3~4名学生为一组。每组发放一个“俯卧撑任务”信封,并检查信封中的“俯卧撑任务卡”。每组需设计5种不同的俯卧撑,包含高难度和低难度,鼓励所有学生尝试不同类型的俯卧撑,并需向学生强调以下几点注意事项:做俯卧撑的基本原则;该项训练不是竞赛;若学生都能恰当运用强度和循序渐进原则,那么同学们都会具备完成更高难度级别俯卧撑的能力。
4.让每组学生制作自己的“俯卧撑个人进度表”,并描绘出同学们所设计的5种俯卧撑(见俯卧撑任务卡上的说明)。
5.让学生把小组的俯卧撑说明图张贴在墙上,每张图间隔约为2米。若墙面不够,则可通过其它方式固定图表,如将其粘在椅背上。
6.说明图张贴完毕之后,要求小组成员选出与自己体适能水平相匹配的俯卧撑级别。每名学生需以正确姿势,至少重复完成10次所选的俯卧撑训练。
7.若某一级别完成次数超过10次,则可进入下一级别的训练;若达不到10次,则需继续该级别的训练,直至达标。
8.给每个学生发放一张“俯卧撑个人进度表”,记录自己经过几周训练后的进步情况。让学生将表纳入体适能训练计划中,以备日后使用。
9.每组与全班同学分享最具创意的俯卧撑,讨论与此活动相关的强度和循序渐进原则。
·提供一张俯卧撑运动清单,如俯卧撑击掌、对墙俯卧撑、俯卧撑间鼓掌、双手合拢俯卧撑、双手分开俯卧撑、交叉腿俯卧撑、膝盖俯卧撑、倾斜俯卧撑。
·让全班学生一起检查所有的“俯卧撑任务表”,并挑选出7~8组较难的动作,作为“班级俯卧撑卡”使用。
·允许坐轮椅的学生坐在轮椅上进行轮椅俯卧撑(松开座椅安全带,让学生根据需求调整位置;固定座椅,学生将双手放在扶手上,支撑自己上下运动,并且尽可能多做)。
·若无法用双臂支撑体重,则可进行肱二头肌弯举、手臂画圆或伸展肱三头肌运动。
让学生设计出自己的俯卧撑训练,可以和同伴一起,还可以小组练习。可以单独进行俯卧撑练习,还可以和同伴或小组一起完成(需要强调的是,并不是每名学生都能在同等时间内做同样的练习,或都能做相同数量的俯卧撑)。
·将学生分成2人一组,彼此分享对俯卧撑训练与强度和循序渐进原则之间关系的理解。随机抽取小组,让小组成员与全班分享自己的想法。