首页%新城注册%首页强度和循序渐进原则： 强度描述的是体育运动的程度。训练活动的适用强度取决于训练者的年龄和体适能目标。增强肌力和肌耐力时，可通过调整阻力（重量）或重复次数来增加或降低强度。循序渐进原则指如何逐步增加负荷，从而增强身体的肌肉组织的承受力。可通过不断增加频率、强度，延长锻炼时间或兼顾三者而逐步提升训练级别。在肌力和肌耐力训练中，循序渐进原则指增强阻力和训练强度的系统方式。

　　·健康教育标准３：学生能够展示自己具有实施促进健康行为、减少健康风险的能力。

　　·体适能教育标准５：展示有责任的个人行为和社会行为，在体适能训练过程中尊重自己，尊重他人。

　　·体适能教育标准６：重视体适能训练的健康、娱乐、挑战、自我表达和／或社会交往目的。

　　·可选：《碟中谍》（又名《无法完成的任务》）（ＭｉｓｓｉｏｎＩｍｐｏｓｓｉｂｌｅ）的音乐和音乐播放器（可选）。

　　２.每３～４名学生为一组。每组发放一个“俯卧撑任务”信封，并检查信封中的“俯卧撑任务卡”。每组需设计５种不同的俯卧撑，包含高难度和低难度，鼓励所有学生尝试不同类型的俯卧撑，并需向学生强调以下几点注意事项：做俯卧撑的基本原则；该项训练不是竞赛；若学生都能恰当运用强度和循序渐进原则，那么同学们都会具备完成更高难度级别俯卧撑的能力。

　　４.让每组学生制作自己的“俯卧撑个人进度表”，并描绘出同学们所设计的５种俯卧撑（见俯卧撑任务卡上的说明）。

　　５.让学生把小组的俯卧撑说明图张贴在墙上，每张图间隔约为２米。若墙面不够，则可通过其它方式固定图表，如将其粘在椅背上。

　　６.说明图张贴完毕之后，要求小组成员选出与自己体适能水平相匹配的俯卧撑级别。每名学生需以正确姿势，至少重复完成１０次所选的俯卧撑训练。

　　７.若某一级别完成次数超过１０次，则可进入下一级别的训练；若达不到１０次，则需继续该级别的训练，直至达标。

　　８.给每个学生发放一张“俯卧撑个人进度表”，记录自己经过几周训练后的进步情况。让学生将表纳入体适能训练计划中，以备日后使用。

　　９.每组与全班同学分享最具创意的俯卧撑，讨论与此活动相关的强度和循序渐进原则。

　　·提供一张俯卧撑运动清单，如俯卧撑击掌、对墙俯卧撑、俯卧撑间鼓掌、双手合拢俯卧撑、双手分开俯卧撑、交叉腿俯卧撑、膝盖俯卧撑、倾斜俯卧撑。

　　·让全班学生一起检查所有的“俯卧撑任务表”，并挑选出７～８组较难的动作，作为“班级俯卧撑卡”使用。

　　·允许坐轮椅的学生坐在轮椅上进行轮椅俯卧撑（松开座椅安全带，让学生根据需求调整位置；固定座椅，学生将双手放在扶手上，支撑自己上下运动，并且尽可能多做）。

　　·若无法用双臂支撑体重，则可进行肱二头肌弯举、手臂画圆或伸展肱三头肌运动。

　　让学生设计出自己的俯卧撑训练，可以和同伴一起，还可以小组练习。可以单独进行俯卧撑练习，还可以和同伴或小组一起完成（需要强调的是，并不是每名学生都能在同等时间内做同样的练习，或都能做相同数量的俯卧撑）。

　　·将学生分成２人一组，彼此分享对俯卧撑训练与强度和循序渐进原则之间关系的理解。随机抽取小组，让小组成员与全班分享自己的想法。