首页%英爵娱乐%首页现在由5年健身经历来讲述，新手如何健身？动作技巧？如何在有限资源让自己更健康，身材更有型？各个问题详细解说，线、首先我们要明确自己要出发的方向

　　首先第一种，这部分群体都没有很多时间金钱投入到上面，所以我们只需要一个瑜伽垫一根跳绳，到某多也不过20、30元

　　3-深蹲15一组做两到三组组间休息6秒，脚与肩同宽或略宽，腰腹垂直下力（避免塌腰）

　　4-常规俯卧撑15个一组做三组组间休息8秒，动作手心微微外旋和胸平齐即标准

　　做完以上时间不超过半小时，没有时间限制，下班后即可做完洗澡休息，主要动作一定要标准！！运动之后可以适当拉伸，可以补充适当蛋白质，有利于增肌减脂，最简单的，鸡蛋两个

　　首先我们要知道那些部位的肌群可以让我们穿衣好看？例如胸部，胸部练好能让人看起来更加威武雄壮，而胸部肌群又分为上胸、中胸，下胸

　　肩部，肩部练好了效果是最直接的，一个宽大的肩膀是最能体现一个人的气质，试想一下良人小鸟依人躺在你的怀里或者靠在肩上多么美好的事

　　宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少

　　钻石俯卧撑，钻石俯卧撑是一种常见的锻炼方式，也是属于一个王牌动作了锻炼的肌肉群比较多，背部肱三都会有，最主要的是可以锻炼到胸中缝

　　比常规的俯卧撑有点儿难度钻石俯卧撑，首先就是要注意手型，手掌并拢虎口相对，两手中间的空隙就如同一颗钻石

　　在做钻石俯卧撑的时候，一定要注意，手型千万不能变做俯卧撑，支撑时，要保持挺胸收腹，腰背平直。身体平直下降时，屈臂收肘靠近身体两侧，身体下降到肩与肘处于同一水平面时，再将身体平直撑起。

　　上斜俯卧撑，双手撑于半米左右高度的凳子上，间距比肩略宽，身体绷成一条直线，腰背挺直；屈臂俯身至胸部贴紧凳子边缘，然后伸臂起身还原，如果无法完成动作可以将双手撑于更高的物体如桌子上。

　　以上几个部位是比较注意⚠️动作标准和节奏的，也是对穿衣气质方面最直接的体现，胸部练好了能使得自己更显深沉，肩部练好了能使得自己更显气质

　　还有一点为什么腹部不多练几个部位，首先声明一点（腹部属于小肌群，平时跑步走路都会用到，每个人都要腹肌，只要体脂达到一定程度就会很明显）所以平时训练只需要最后带一下即可

　　然后申明一点，按照小坤子说得来的话，一个月左右就能见效，穿衣就会很有气质了！