傲世皇朝注册·(中国)官方网站当你准备健身时,你都在准备什么,运动计划?运动装备?运动目标?你觉得这些准备好就够了吗?
所以今天小兽就带大家学习一些健身名词含义,学会这些再去健身,才会更快看到效果哦~
有氧运动属于长距离耐久性的训练,它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定的时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,在整个运动过程中能够顺畅地完成呼吸过程。
无氧运动是属于短距离、快速度、缺乏耐久力的训练,指在训练过程中不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目,有时还会屏住呼吸。
人只要活着就会消耗热量,而且只要身体在动,就会消耗热量。基础代谢是指即使你什么都不做的情况下,身体一天所能够消耗的热量。基础代谢每个人都不一样,肌肉含量越多基础代谢就越高。
一分钟内心中的极限次数,这个次数很难达到,通常我们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60%~70%,并坚持30分钟以上。
皮脂含量=(总体重-瘦体重)÷总体重×100%,一般来说,男性的皮脂以15%为宜,女性的皮脂以20%为宜。
达到这个目的需要一定的饮食经验、合理的训练和饮食计划,初学者建议要么减脂,要么增肌,不建议同时进行。
拉伸指的是肌肉的伸展练习,拉伸的动作过程要避免前后震动,要做的就是把肌肉拉长的最长点停顿15~20秒,同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助和提高。
力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举,是肌肉达到一定的疲劳状态。
力竭训练在健美训练中很常见,通常出现在多次数的训练中,是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。
但是能好好地训练和好好地利用组间间歇的朋友却很少见。增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等。
我们在很多地方都会看到8、1RM......RM是指极限,8RM是指能够完成8次试举的极限重量,1RM则是指极限重量。
肌肉泵感也叫肌肉充血,是指在负重训练中,由于血液短时间内流向目标所产生的肌肉膨胀感,同时肌肉维度也会增加,这是训练是否到位的一个简单的衡量标准。
代偿类似于补偿。在训练过程中,一块肌肉没有力量或动作错误,导致另一块肌肉发力,复合性动作可以看得到。比如深蹲时,腿部没力量蹲下起身时腰部发力。
肌肉训练对对抗抗阻力训练。做训练动作中,肌肉用力到最紧张时,保持正确姿势停顿20~30秒甚至更久,获以得更高强度的刺激,达到更好的训练效果。