主页！[天游娱乐]！主页如果你的健身需求仅仅是跑步锻炼减肥减脂，不想增加肌肉维度，那么可以选择家中锻炼。

　　如果你的健身需求是全方位的锻炼全身，增加肌肉维度，练的跟专业运动员一样，那么不如去健身房锻炼

　　家中健身一般是以有氧健身为主，运动强度的中等偏弱。有氧运动主要是燃烧体内脂肪为主，对于肌肉维度的增加没有明显效果。一般家中健身的主要方式就是打开keep，做一套燃脂或是练核心的仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等等无器械有氧运动，我们知道运动40分钟到一小时左右才会开始消耗体内的脂肪，加上以上项目并不能持续高强度的坚持一小时左右，所以燃脂的效果并不太好。

　　当然还有要求高一点的，想要减肥的人，在家中购买有氧健身器械，常见的有氧家中器材有跑步机、椭圆机、动感单车、划船器等。其中按卡路里消耗大小排序是跑步机动感单车划船器椭圆机，所以很多人都选择跑步机运动作为家中锻炼的主要方式。

　　健身房健身相比于家中健身而言比较全面，有氧和无氧运动结合，运动强度中等偏强。

　　无氧器材包括哑铃、杠铃、组合器械等。大重量的锻炼能够刺激肌肉的生长，对于想要增肌塑形的人来说，健身房丰富的健身器械和健身氛围更有利于提高健身效率。

　　家中跑步机锻炼的环境虽然相对稳定，很多家庭都有空调、加湿器、空气净化器等改善室内空气质量的家用电器，在户外天气条件不好的情况下，室内的空气质量就相对来说好一点。但是相比于健身房，家中的环境还是存在通风条件差、光线差、氛围不高等情况，这都会影响室内健身时的心情和体验。

　　健身房的环境相对来说通风条件、光线、氛围、装修等更加适合锻炼。一般连锁的中大型健身房都坐落于商场中，中央集中通风和空调系统，能够有效改善室内空气流通和温度。健身房的光线要更加明亮，不会像家中那样昏暗，明亮的环境和干净的镜面在心理层面上更有利于健身者时刻调整自己的动作，以及调动运动激情。健身房时常会播放一些动感十足的音乐，营造适合健身的运动氛围。

　　如果你的周围没有合适跑步和锻炼的场所，或者健身房离家太远耗费太多路程时间。那你可以选择在家中添置一两台健身器材，最好是有氧和无氧结合。对于很多上班族来说，经常加班不规律，会影响锻炼的系统性和持续性，刚开始兴致勃勃办了健身卡，但是因为工作和生活中的各种客观因素，少去或者长期不去健身锻炼，办得健身卡也就等于是空卡一张，你并没有在健身卡上积累自己的健身资本。

　　家中健身虽然在专业程度上没有健身房好，但是也有优势。那就是家中跑步比较便捷，去健身房往返路程所花的时间都能节省下来，如果遇到天气不好的情况下，家中健身就省去很多麻烦。所以，如果你只想减肥减脂做些有氧运动，又不想增肌，那在家购置一台跑步机锻炼还是非常合适的。

　　健身房都是有专业私教课程的，私教课程的价格每个城市都不大一样，但是肯定的健身卡以外的再支出。很多人对于私教课程都比较不感兴趣，因为觉得私教课程贵，自己练就ok。但这种想法对于初入健身房的小白来说并不好，如果你是健身小白，你的运动经历和习惯都没有树立起来很容易动作走形没效果，健身太累想放弃。这时需要有个私教陪在你身边帮助你调整动作，监督你锻炼。不要以为自己随便练练就可以了，专业运动员都有专属的运动私教，这不仅能减少运动伤害的发生，还能够提高运动效率。所以如果你有条件和需要，还是请个私教为好。

　　如果你觉得私教很贵不需要，在家上keep练练也可以。买台跑步机、椭圆机、动感单车这种相对固定姿势的运动器械也不会造成太多的运动伤害，前提是运动时一定要动作标准。在家锻炼没有私教时刻监督你、鼓励你、刺激你，你就要靠自己的毅力和决心鞭策自己坚持锻炼下去，这个过程很痛苦很煎熬，但这是练就好身材的必经之路，没有捷径可走。

　　家中使用跑步机锻炼和去健身房锻炼的优劣势已经分析清楚了，关键还是你的健身需求和态度。如果你没有毅力坚持下去，买跑步机和去健身房都没用，如果你想在家中做些有氧运动减肥瘦身，那么买台跑步机没有问题。想要增肌的建议去健身房，效果和效率更明显。————————————————————————————————————