合乐888娱乐-地址女生练杠铃的话其实是有很多好处的，比如强身健体、可以塑造完美的身体曲线，让身上的肉变的更加紧实，还可以提前预防骨质疏松等等毛病。

　　女生练习杠铃其实有很多好处，比如强健体魄，塑造完美的身体曲线，让身上的肉更加紧实，提前预防骨质疏松等问题。

　　长期练习杠铃可以锻炼上肢肌肉、腰部和腹部肌肉。可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做大重量的杠铃练习，可以使肌肉更强壮，强化肌纤维，增加肌力。

　　通过举重训练，臂力最大力量负荷可提高30%-50%。对于女性来说，不仅会更容易抱孩子、洗衣服、做家务，而且在从事其他活动时也不容易造成伤害。男人和女朋友逛街的时候，无论拎多少个包裹都不会觉得累。

　　练习杠铃可以增加肌肉与脂肪的比例，增强肌肉代谢，提高身体免疫力。平时缺乏运动、身材娇小、体质偏瘦的人可以经常练习举杠铃来增强体质。

　　用杠铃锻炼可以增加骨密度并减少患骨质疏松症的机会。通过杠铃训练，脊柱的钙含量在短短六个月内就可以增加13%。结合适当的饮食，可以很好地抵抗缺钙引起的骨质疏松症。

　　美国基督教青年会的韦恩博士发现，女性每周进行2-3次重量训练，连续两个月，可以减掉1.6公斤脂肪，并“创造”近1公斤肌肉。而且，通过运动获得的肌肉会持续消耗热量，500克肌肉每天会燃烧35至50卡路里。而一般的有氧运动无法达到这样的效果。

　　举杠铃属于力量训练。女性力量训练有很多好处。肌肉量的增加可以提高身体的基础代谢率。基础代谢率高，会提高人体的抵抗力和免疫力。会奇迹般地发现，以前经常得的小感冒会少很多，也不会那么容易生病了。冬天人体的抗冻能力也比较强，所以并不太怕冷。

　　练习杠铃也是女性塑造身材的主要手段。女性想要拥有曲线美、苗条、好看的身材，就必须练习力量，增加肌肉量。肌肉质量的增加可以帮助女性更好、更快、更健康地减脂。即使肌肉量达到一定程度，在减脂的时候也可以吃自己喜欢的东西，而不用太注重饮食。俗称“吃不胖”。女性S形曲线的臀部只有锻炼臀大肌才能出现，马甲线只有减脂才能出现。杠铃卧推还可以让女性胸部更加挺直。

　　平躺在长凳上，双脚自然着地。调整身体前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距略宽于肩宽，将杠铃从卧推架上取下。慢慢降低杠铃，直到上臂与地板平行。然后将杠铃推回到起始位置，然后重复。

　　躺在上斜凳上，握距略宽于肩膀，将杠铃笔直举向天花板。慢慢降低杠铃，直到上臂与地板平行。然后将杠铃推回到起始位置，然后重复。

　　仰卧在长凳上，双脚平放在地面上以保持平衡。双手握住单杠中部，双手握距较窄，距离为一巴掌宽。固定肘部，将单杠放在胸前，然后将上臂夹紧贴近体侧，利用肱三头肌的力量将两臂完全伸直，伸直举铃支撑两臂肩膀。慢慢地向下弯曲手臂，直到杠铃接触到胸部，然后向上推至起始位置并重复练习。

　　1.平板卧推锻炼胸大肌。如果采用向上的坡度，主要刺激胸大肌的上半部分，向下的坡度则主要刺激胸大肌的下缘。

　　4、额头推在杠铃颈部。如果在颈部前方，则会锻炼三角肌的前束和中束，以及颈部的后束和中束。

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