万向注册注册-首选网页肱二头肌是我们男性朋友们最为自豪的，象征着我们自己很有力量也会给人一种安全感的肌肉，那么要怎么样才会拥有这样的肌肉啊，要怎么样的锻炼肱二头肌的肌肉也是我们最想了解的知识了，下面我们就一起来学习一些简单的锻炼肱二头肌的锻炼方法以及一些锻炼时候的注意事项。

　　5、初学者弯举的高度通常不够，要在肘部不移动的情况下，举至最高点，便能体会到顶峰收缩感觉。

　　6、不要晃动身体。大负重弯举时上身后仰是造成椎间盘损伤的主要原因之一，保证正确的动作是增加负重的前提条件。

　　7、握距可根据训练需要调整，越宽对肱二头肌内侧越有效，反之则针对肱二头肌外侧；此外，还可以用曲杆练习弯举。

　　站姿坐姿均可，双臂与肩同宽架在托板上，手腕锁定，使用肱二头肌的力量举起杠铃，上臂将垂直于地面时停止，控制还原，最底点不要完全伸直胳膊。

　　对于肱二头肌的锻炼方法还有很多的，所以最好是可以根据我们自己的不同的体质以及不同的需要来选择适合我们自己的方法，另外要注意合理的安排我们自己锻炼的时间和力度，千万不要让自己的肌肉处于疲劳的状态，一般建议初学者可以慢慢的添加锻炼的时间。