首页-恩佐注册丨首页如今在网络上已经能够看到很多的深蹲教学文章，然而对于深蹲幅度、深蹲中「身体限制」的探讨则是少之又少。很多人由于柔韧性不好、关节活动度，即使按照一些书籍中的方法去练习深蹲，也没办法蹲到「髋关节低于膝关节」。

　　之前我写过重磅干货级的新手深蹲指南1.0，今天我们就来探讨一下关于蹲不下去存在的原因，以及具体的解决方案。只有找到自己深蹲蹲不下去的原因，才能有针对性地去改善以及解决问题。

　　现代都市人由于久坐，往往容易出现髂腰肌过紧却无力的情况。如果你在深蹲中会出现蹲不下去，下蹲时髋关节前侧疼痛，同时你的工作又属于需要久坐的，那么你很可能屈髋肌群比较紧张。

　　上面这个拉伸动作在进行时，后腿触地的膝盖仅用于保持平衡，不能把身体重量放在膝盖上。拉伸时，进行骨盆后倾的动作，或身体略微后仰，拉伸感会更加强烈，切忌盲目追求动作幅度，这样容易骨盆前倾，反而拉伸不到目标肌肉。

　　另外需要注意的是，根据我的康复师观察，有长期运动经历但却没有做好热身、拉伸的运动爱好者，很可能会出现股直肌和股中间肌粘连导致无法完成屈髋动作的情况，这时候合理的拉伸和热身就尤为重要了。我之前写过下肢热身的流程，没看过的同学可以看看，直接跟着实操：下肢训练各种痛？来试试这套下肢热身避免受伤的下肢热身：龄动X

　　身体后侧链紧张的问题常出现在成年男性（特别是身体较为健壮的成年男性）的身上。

　　用泡沫轴放松上背部肌肉、按摩球放松下背部肌群也会对此问题有一定缓解，以下列出部分放松方法。