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摘要:万和城娱乐-注册登录【开户】 哑铃的重量选择有很多,从1KG到20KG有不同的水平可以选择,我们可以根据自己的负重水平选择适合自己的负重进行训练。 哑铃训练不仅适合增肌训练人群
万和城娱乐-注册登录【开户】哑铃的重量选择有很多,从1KG到20KG有不同的水平可以选择,我们可以根据自己的负重水平选择适合自己的负重进行训练。
哑铃训练不仅适合增肌训练人群,也适合燃脂塑形的人群。力量训练的加持可以有效预防肌肉流失,提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多的热量,提升燃脂速度,同时提升身材比例,避免瘦下来后身材过于干瘪。
减肥的时候,我们除了要进行有氧运动外(跑步、有氧操、开合跳、骑行等训练),还需要加入力量训练,强化身体肌群。而哑铃训练就是很好的选择,锻炼方式比较灵活,在家也可以锻炼,不用专门去健身房。
女生也要重视力量训练,不用害怕会练成大肌肉块头,大肌肉维度并没有那么容易练出来,那些长期在健身房撸铁的男生,你能看到多少个拥有强壮的肌肉身材呢?
女生练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍,而随着年龄的增长,我们身体的肌肉会呈现流失的趋势,身材就会慢慢松弛,也容易发胖、显老。
而坚持力量训练可以提升肌肉线条,帮你雕刻出女生的马甲线、翘臀跟美背身材。我们可以从中小重量的哑铃器械入手,这样练出来的身材也会更加紧实。
新手可以选择2-3KG一副的哑铃进行力量训练,不需要追求大负重,而要注意动作标准。下面分享这一组哑铃动作入手,帮你锻炼全身肌群,收获好看的身材曲线、宽距深蹲(锻炼臀腿肌群)
这一组哑铃训练隔天训练一次即可,训练后肌肉处于撕裂状态,需要时间修复,因此,我们需要补充一些蛋白营养,比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等食物,才能提升肌肉修复速度。
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