新博88娱乐-官网注册大神之所以被称为大神，是因为他们知道什么时候练器械，什么时候练自由重量（哑铃、杠铃）。

　　哈克深蹲机器就是用来深蹲的，不管你怎么站、站多宽，负重压到肩膀的位置不会变化；

　　卧推器械上斜是上斜、平推是平推，从器械设计出来它的轨迹就固定了，是没办法改变的。

　　固定的轨迹减少了控制的难度，让注意力专注于某一部分肌肉的收缩上，更加孤立、更容易找到肌肉的发力感，对新手很有帮助，健身房教练也喜欢带着新会员从器械练起。

　　同时，因为固定器械轨迹固定，身体稳定性要求也降低了，往往可以使用更大的重量完成动作。比如倒蹬机练腿使用的重量，比杠铃深蹲要大得多了，因为身体躺在凳子上本就非常稳定。

　　训练时保持身体的中立位非常关键，很多时候肌肉发力感差都和体态有关，比如不自觉的含胸驼背、塌腰顶臀，都会让其他部位借力。

　　而大多数器械训练，身体都需要和凳面接触：胸部贴紧凳面时，相当于你在动作中一直保持挺胸；背部贴紧时，你更容易稳定肩胛。

　　答案是肯定的，要用；只不过大神们不必过度依赖器械，或者是没必要把器械当成是训练的主体部分。

　　1.从肌肉感受来看，练得年限越长、动作和肌肉建立联系的效率越高。即便是使用杠铃、哑铃，大神们也能让目标肌肉高效募集，这是训练经验积累的成果。

　　2.从力量水平来看，高频次的杠铃训练，为身体积累下了良好的力量基础；大神的核心稳定性强，对身体的控制也更娴熟，所以对器械的需求不算刚需。

　　3.从训练目标来看，练得越久越知道自己的弱项，有时需要借助哑铃配合一些变式动作，针对性强化弱项。这个时候再去用器械的固定轨迹训练，精准性上是差一些的。

　　2.练前热身，让血液涌入目标肌群，后续的杠铃复合动作中，对该部分肌肉的刺激效率更高；

　　3.力量下降阶段，练完自由重量感觉力量不济，但还希望高质量完成训练计划。

　　健身房器械多是优点，但健身房最大的好处，应该是给了你更多选择的空间，能够动用更多的组合动作，实现你的训练目标。

　　没有一成不变的训练方案，你要根据自己现阶段的水平，找到适合自己的动作和重量，然后循序渐进，一点一点地提升水平。

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