新博88娱乐-官网注册大神之所以被称为大神,是因为他们知道什么时候练器械,什么时候练自由重量(哑铃、杠铃)。
哈克深蹲机器就是用来深蹲的,不管你怎么站、站多宽,负重压到肩膀的位置不会变化;
卧推器械上斜是上斜、平推是平推,从器械设计出来它的轨迹就固定了,是没办法改变的。
固定的轨迹减少了控制的难度,让注意力专注于某一部分肌肉的收缩上,更加孤立、更容易找到肌肉的发力感,对新手很有帮助,健身房教练也喜欢带着新会员从器械练起。
同时,因为固定器械轨迹固定,身体稳定性要求也降低了,往往可以使用更大的重量完成动作。比如倒蹬机练腿使用的重量,比杠铃深蹲要大得多了,因为身体躺在凳子上本就非常稳定。
训练时保持身体的中立位非常关键,很多时候肌肉发力感差都和体态有关,比如不自觉的含胸驼背、塌腰顶臀,都会让其他部位借力。
而大多数器械训练,身体都需要和凳面接触:胸部贴紧凳面时,相当于你在动作中一直保持挺胸;背部贴紧时,你更容易稳定肩胛。
答案是肯定的,要用;只不过大神们不必过度依赖器械,或者是没必要把器械当成是训练的主体部分。
1.从肌肉感受来看,练得年限越长、动作和肌肉建立联系的效率越高。即便是使用杠铃、哑铃,大神们也能让目标肌肉高效募集,这是训练经验积累的成果。
2.从力量水平来看,高频次的杠铃训练,为身体积累下了良好的力量基础;大神的核心稳定性强,对身体的控制也更娴熟,所以对器械的需求不算刚需。
3.从训练目标来看,练得越久越知道自己的弱项,有时需要借助哑铃配合一些变式动作,针对性强化弱项。这个时候再去用器械的固定轨迹训练,精准性上是差一些的。
2.练前热身,让血液涌入目标肌群,后续的杠铃复合动作中,对该部分肌肉的刺激效率更高;
3.力量下降阶段,练完自由重量感觉力量不济,但还希望高质量完成训练计划。
健身房器械多是优点,但健身房最大的好处,应该是给了你更多选择的空间,能够动用更多的组合动作,实现你的训练目标。
没有一成不变的训练方案,你要根据自己现阶段的水平,找到适合自己的动作和重量,然后循序渐进,一点一点地提升水平。
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