正乾娱乐平台-官方网站疫情之下，你的腰围还好吗？是一边跳本草纲目一边熬夜，还是觉得出汗多就是燃脂、主食一概不吃……

　　近日，话题#我国超一半成年人超重或肥胖#登上微博热搜，引网友热议。目前，全球有超10亿肥胖人口。据世卫组织，到2025年，将有大约1.67亿人因超重或肥胖变得不健康。

　　肥胖常常对包括心脏、肝脏、肾脏、关节和生殖等在内的大多数身体系统产生影响。它可能是一系列如II型糖尿病、心血管疾病、高血压和中风、各种形式的癌症等非传染性疾病的诱因，亦可能导致一些心理健康问题。

　　而有规律的身体活动不仅有益于身体健康，可以降低高血压，有助于控制体重并降低诸多疾病的患病风险，还可以增强骨骼和肌肉力量，并提高平衡、柔韧和健美程度。

　　此外，有规律的身体活动还有助于精神健康，并可以降低患上抑郁症和认知能力下降的风险，能够延缓痴呆症的形成——并提高整体幸福感。

　　疫情期间，适当的放松和身体活动不仅可以丰富居家生活，还可以有效调节情绪，缓解身体长期坐躺的疲劳。

　　身体活动形式多样，不必非得是换上装备去健身房锻炼，或去公园、操场等开阔地带进行体育运动，跳舞、打扫房间等都属于身体活动。方寸之间，可以做的简单运动也有很多，双语君在这里就为大家推荐一些。

　　在家里走步锻炼有助于强健你的双腿，还是一种低强度的有氧运动。如果家里没有楼梯，你就在家里来回走几次就行——也许不是很刺激，但却能有效健身。

　　开合跳总是很有趣，它会让你回忆起自己的童年。谁小时候没玩过开合跳呢？开合跳还是很棒的有氧运动，而且有助于热身，是不是有点惊讶？

　　俯卧撑应该不是许多人最爱的运动，不过尽管做起来比较难，你还是可以找到更容易完成的方法。你不需要假装自己是拳王洛奇，用一只手做；你只要用适合自己的方式做就行了。在做俯卧撑的时候可以膝盖着地，而不是双腿绷直。也可以对着墙壁站着做，这样可以强健臂力，并锻炼出胸肌。

　　卷腹是强健腹肌的最佳运动。当你刚开始做卷腹时，不用把你的头抬得那么高。只要你坚持做到肌肉有感觉，你就能见到效果。

　　抬腿运动有助于锻炼腿上的肌肉，增强腿部的力量。如果你发现绷直腿做抬腿运动很难，那么可以让腿微曲。

　　深蹲运动对你的腿部和臀部都很有好处。如果你觉得深蹲太难，你甚至可以坐在椅子上再站起来。只要你重复做几次，就会对身体有益。

　　不，你不需要为了做轻量举重而出门买昂贵的举重设备！只要在家里随便找一些东西来用就行。最开始你可以举一些轻的东西，比如一罐豌豆，然后慢慢练习举更重的东西。你可以用牛奶罐、瓶装洗衣液甚至水壶。

　　跳舞是一项很棒的运动，对你的心脏有益。不仅如此，跳舞还能振奋你的精神，让你身心都愉快起来。

　　每个人的身体状况和运动能力不同，双语君建议大家选择适合自己的，循序渐进。

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