英皇娱乐平台-哪个旗下的昨天说完小编自己的一些健身经历后（）很多小伙伴说对徒手健身的过程很感兴趣。 只能说徒手健身确实好，即使是后面健身设备齐全，徒手健身也没完全抽离自己的健身体系，一些特殊时期更是YYDS。

　　比如在节假日期，各种美食下肚，身体糖原储备充分，神经肌肉状态良好，可是健身房关门，心里万马奔腾。

　　再比如出差时间太长，打乱了原有的健身计划，身体力量和耐力下降，耐酸能力退化，再开始练简直酸爽到不行，不少健身爱好者好不容易养成的习惯被打破，甚至直接放弃。

　　这时候，你能合理安排徒手健身，不仅能保持状态，还可能让身体状态有一定提高。

　　下面是小编多年前在大学宿舍，用最简单的徒手模式健身三年的变化，进步非常明显。

　　以我多年健身经验来看，一套靠谱的徒手健身内容搭配合理的饮食，能开发自身潜力的70%左右，天赋好甚至更高。

　　徒手包含的许多种形似，比如刷脂常用的hiit，小姐姐爱练的帕梅拉，刘畊宏的直播跳操，包括奥运会项目的体操也都是属于徒手。

　　现在已经有专门的街头健身派系，大家看到的双力臂，人体旗帜，俄挺等这些神技都属于其中。

　　有些人认为自己做力量举，应该和徒手不沾边，其实也不一定，相信不少关心力量举的朋友听过刘三乐，卧推约三倍体重，单杠项目打破两项吉尼斯世界纪录，他就有约十年的徒手健身经历，关节刚性和小肌肉群强大到炸裂，后面练力量举直接起飞，还有不少徒手大佬和健身房老炮PK，体重相当的情况下，完全不分伯仲。

　　1、方便，这个不用多说，哪怕你在蹲坑，提上裤子蹲两组也能练个腿，当然我不是让你这么练，也不代表我这样练过，以后出教学咱们再细聊。

　　2、省钱，健身方式有很多，但是徒手真的很省钱，哪怕你已经吃不起泡面了，倒在地上也能卷腹两次。当然，我也见过办了豪华健身房年卡只练俯卧撑的大冤种，也见过玩单杠摔骨折的倒霉蛋，这些不在讨论范围内。

　　3、增肌，如果你被朋友称为“细狗”，用徒手不可能让你成为健美运动员，但是可以让你变成“细狗plus”，如果有计划，练成小姐姐眼中的肌肉男很轻松。

　　4、刷脂，强度可大可小，场地可南可北，冲击可高可低，哪怕你想刷到体脂率10％以内，徒手完全都够用。

　　5、炫技，背着小姐姐做俯卧撑，单杠来个双力臂，甚至会人体旗帜，瞬间让人对你侧目，而你忍着肌肉酸痛在掌声中迷失自我，感受到人前显贵背后受罪的道理。

　　1、限制，徒手可选择的动作有限，大部分人能想到的动作就那些，对全身肌群刺激难度较大。

　　2、上限，就算你用负重的方式徒手，徒手都比较容易遇到瓶颈期，比一般的器械和力量训练的瓶颈期来的要早很多，大约开发到60%就已经很不错。

　　3、偏科，人体的上肢肌肉群更小，刺激要求更低，好好练也能练的不错。而下肢肌肉群大，做徒手深蹲或是“叶问蹲”能给到的刺激都非常有限。

　　4、趣味性，因为没有各种各样的器械，没有花里胡哨的动作，徒手健身相对更加枯燥，坚持难度更大。

　　5、易放弃，虽然说徒手健身场地方便，但是没有健身房的氛围，成本更低，往往没太花钱的方式也更容易放弃，因为没有开支不心疼。

　　其实健身更重要的是针对自己的实际情况，作出合适的选择，你目前的情况只能徒手就徒手，可以去健身房就去健身房练，不应该太拘泥于形式和环境，鼓吹哪一种好都是极端的思维。

　　相信不少小伙伴都听过“囚徒健身”，畅销全世界，说明徒手健身需求的人非常高，这本书以前我也看过，有一些内容不错，但还有一些操作性不高，相信各位小伙伴也没有做囚徒的需求。

　　以后我也会整理出更系统更容易操作的徒手形式给大家，还没有星标的小伙伴可以标一下，没有热门事件和健身新闻，基本就会写健身心得给大家，希望各位健身的小伙伴有更丰富的训练体验。

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