首页“杏盛娱乐注册■ 保持躯干收紧，屈肘下沉，使胸部、臀部和躯干贴向地面，直到上臂与地面平

　　■ 伸肘把身体向上推起（注意手必须位于肩的下方），屈膝使小腿后交叉平行于地面（见图a）；

　　■ 保持腿部伸直，脚交替向前移动（见图b）直到接触或靠近双手的位置（见图c）。

　　■ 以右脚在标志线前面和左脚在标志线后面的站立姿势开始；手臂弯曲呈90 度

　　■ 收紧腰腹部，右腿向右侧前方运动，膝朝前，右脚跟着地，稍稍处于右肩部侧

　　■ 屈踝、屈膝、屈髋直至膝关节直接落在髋关节的正下方，并且用脚掌支撑着地；

　　■ 从上述姿势开始，向前移动相对的右臂和左腿，然后向前移动左臂和右腿（见

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