首页,(百威注册),首页通常女生对男生的身高要求很高,如果你身高超过180CM,这样女生会觉得你很有安全感。如果你身高低于170CM,他们都不会多看你一眼。
在美国的加利福尼亚,一位名叫丹尼的帅哥,他的身高有2米,体重124KG。
连睡觉也有麻烦,躺下之后,脚还露在外面,最后只能趴在那里,或许只有2米2以上的床才适合他。
今年35岁的丹尼,目前是一位职业健身教练,同时还拥有自己的健身工作室,平时会给予会员一些增肌和减脂方面的指导。除此之外,当然他自己也会刻苦训练。
还会将150KG的杠铃片扣在腰间做宽距深蹲,这样臀部和大腿后侧也能得到锻炼。
在做器械飞鸟时,不但加满了重量,而且还用上了弹力带,这样胸肌受力会更明显。
他的女友只有165CM,两人在一起合照,女友刚好靠在丹尼的怀里,就像贴着大树一样。
两个人的感情非常稳固,经常在外旅游秀恩爱。丹尼的这身肌肉让人看了就眼红,配合这络腮胡须,的确很帅气,也难怪女友这么开心。
如果你也想练出丹尼这样的手臂,推荐做下面的4个动作:1. 杠铃弯举21响礼炮
整体动作就是:下半程→上半程→全程,每个动作做7次,连续做完就是21次,需要连续做4组。
这种做法可以帮助你分化训练肱二头肌下端、上端和整个肱二头肌,泵感效果会更好。
更多的人在做哑铃弯举时,都会采用左右交替举起哑铃的方法,这样可以锻炼单侧肱二头肌。
这样全部练完之后,你的肱二头肌会直接力竭,在快要无力时,可以借力向上带动哑铃,这种方法对提升厚度效果更好。
注意:重量可以自行调整,比如从5KG开始,再到7.5KG,最后10KG,主要是看自身能力。3. 双手+单手颈后臂屈伸
这样连续做完为1组,双手动作每组12次,单手动作左右各做15次,连续做4组即可。
建议双手动作重量不要超过25KG,单手动作重量不要超过10KG。4. 钻石俯卧撑
双手的大拇指和食指贴合,双手位于胸肌正下方,做到上臂和肩部接齐即可。
连续做5组,第一组12个,第二组10个,第三组8个,第四组6个,第五组4个,到最后基本力竭。
练完这4个动作后,你会感觉到手臂会有强烈的酸胀感,比你做8-10个动作更有效果。