首页,(百威注册),首页通常女生对男生的身高要求很高，如果你身高超过180CM，这样女生会觉得你很有安全感。如果你身高低于170CM，他们都不会多看你一眼。

　　在美国的加利福尼亚，一位名叫丹尼的帅哥，他的身高有2米，体重124KG。

　　连睡觉也有麻烦，躺下之后，脚还露在外面，最后只能趴在那里，或许只有2米2以上的床才适合他。

　　今年35岁的丹尼，目前是一位职业健身教练，同时还拥有自己的健身工作室，平时会给予会员一些增肌和减脂方面的指导。除此之外，当然他自己也会刻苦训练。

　　还会将150KG的杠铃片扣在腰间做宽距深蹲，这样臀部和大腿后侧也能得到锻炼。

　　在做器械飞鸟时，不但加满了重量，而且还用上了弹力带，这样胸肌受力会更明显。

　　他的女友只有165CM，两人在一起合照，女友刚好靠在丹尼的怀里，就像贴着大树一样。

　　两个人的感情非常稳固，经常在外旅游秀恩爱。丹尼的这身肌肉让人看了就眼红，配合这络腮胡须，的确很帅气，也难怪女友这么开心。

　　如果你也想练出丹尼这样的手臂，推荐做下面的4个动作：1. 杠铃弯举21响礼炮

　　整体动作就是：下半程→上半程→全程，每个动作做7次，连续做完就是21次，需要连续做4组。

　　这种做法可以帮助你分化训练肱二头肌下端、上端和整个肱二头肌，泵感效果会更好。

　　更多的人在做哑铃弯举时，都会采用左右交替举起哑铃的方法，这样可以锻炼单侧肱二头肌。

　　这样全部练完之后，你的肱二头肌会直接力竭，在快要无力时，可以借力向上带动哑铃，这种方法对提升厚度效果更好。

　　注意：重量可以自行调整，比如从5KG开始，再到7.5KG，最后10KG，主要是看自身能力。3. 双手+单手颈后臂屈伸

　　这样连续做完为1组，双手动作每组12次，单手动作左右各做15次，连续做4组即可。

　　建议双手动作重量不要超过25KG，单手动作重量不要超过10KG。4. 钻石俯卧撑

　　双手的大拇指和食指贴合，双手位于胸肌正下方，做到上臂和肩部接齐即可。

　　连续做5组，第一组12个，第二组10个，第三组8个，第四组6个，第五组4个，到最后基本力竭。

　　练完这4个动作后，你会感觉到手臂会有强烈的酸胀感，比你做8-10个动作更有效果。