葡京娱乐-网址有研究曾发现用哑铃、杠铃等器械训练，50% 的人在第一年就会放弃。这里面的原因很多，想必大家心里都有数：

　　练肌肉的有效办法，是让肌肉去对抗阻力。大家熟知的杠铃、哑铃以及健身房一些固定器械，都是通过重量来提供「阻力」的。

　　弹力带练肌肉目前已有相当扎实的研究，2019 年的一份系统综述从 365 篇相关研究中筛选出 8 项研究进行了回顾，结果显示：

　　弹力带主要通过乳胶的物理特性提供阻力，哑铃、器械等则靠重量，两者都能提供强劲的阻力，但方式不一样。

　　研究中的测试者用两种工具进行了 8 周的肌肉训练，最终通过背部、腿部等的肌力测试来确定训练结果。*肌力 = 肌肉力量

　　测试者被分为两组，一组用弹力带一组用哑铃，用相同的阻力去训练肱二头肌，最终发现：用弹力带练肌肉和用哑铃真的一样好。

　　所以大家真不用迷信只能去健身房靠器械才能练，弹力带同样能帮你练出好肌肉。

　　一项在 108 位青少年的研究中曾发现，弹力带组的出勤率有 78%，重量器械组却只有 68%，测试者似乎更偏爱弹力带训练课程。

　　虽然运动相关的研究，测试者在中途放弃很常见，但重量器械组的放弃率明显要比弹力带组高呀。

　　影响训练动作准确度的一个关键因素，就是「阻力」本身。阻力不合适，练着要不没感觉，要不就容易动作变形，简言之就很难受。

　　哑铃、杠铃的重量基本是统一规格的，比较死板。但弹力带可以通过缩短握距等方式细微地调整阻力，最终找到适合自己的阻力。

　　有了合适的阻力，训练动作的准确度就能被很好地拿捏，也能更快进入训练状态中。

　　研究所的经验是可以每次用记号笔画个小记号，做好记录，能清楚地知道自己使用的阻力变化。

　　但弹力带不一样，它在哪都可以练。折叠起来的体积非常小，很好收纳，不像哑铃……不说也罢。

　　总而言之，弹力带好上手、效果好、在哪都能练，就像打通了所有阻止你练肌肉的障碍，让你再也找不到「不去练」的理由。

　　弹力带可以做的动作非常多，能够符合不同人的练肌肉需求。练手臂、练背、练腿……千人千面，弹力带也能变换万千。

　　弹力带的磅重数值越高，证明它越难拉（阻力越强），建议初学者可以从低磅重的弹力带开始，根据训练进度逐步增加。

　　*弹力带可以成套买，一整套中会包含从小到大各种磅重的规格。小磅重的玩够了，就拿大磅重的继续。

　　*很很很长期闲置不用的弹力带可能存在老化现象，最好更换或先测试下是否会绷断。

　　对于我们来说，找准合适的阻力练就完事儿，但同时还建议大家带上全家人一起：

　　一项针对于老年人腿脚的弹性带训练计划中，邀请了 48 名老年人参与测试。

　　结果发现弹力带训练可以帮老年人改善腿脚的肌肉力量、平衡性、灵活性等，帮助他们能更稳当地行走，预防摔跤跌倒等。

　　前面的动作老年人也可尝试，但难度有些稍高，建议用小磅重的弹力带慢慢尝试，也可以减小动作幅度。

　　2015 年一项研究在 30 位有训练基础的大学生中发现，弹力带俯卧撑和器械卧推，有着非常相似的肌肉力量增长效果。

　　妥善使用的话，几乎还能搞定全家人的练肌肉需求，花费也不过才 10 块钱……（此处真没有广告）

　　大家对于练肌肉的重要性肯定都是大概知晓的，只不过碍于时间、成本、不会练等各种原因，迟迟没有开始。

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